作為資深失眠人，對於失眠的朋友，我真心勸告你們，千萬不要硬睡，千萬不要硬睡，千萬不要硬睡，你越想著快點入睡，你絕對越睡不著。
而且不要胡思亂想，這會讓大腦誤以為你還處於工作狀態，就不會分泌褪黑素，導致無法入睡。
還有，你可以在任何地方度過失眠時光，但千萬不要躺在床上失眠，因為久而久之，在你的潛意識裡，床就等於了失眠。以後就算有睏意，只要一碰床，你就會立馬精神。
睡不著不要玩手機
沒有睏意就起來，可以看書，可以做家務，可以發呆看星星，但不要玩手機、打遊戲，直到有睏意後再上床，時間長了，你的潛意識就會把床和睏意聯絡在一起，還可能練出一挨床就困得超幸福技能。
有人要說了，一直沒有睏意怎麼辦？難道要數星星到天亮嗎？
那就再教你幾招，如何在短時間內睡成“死豬”，實驗室發明了一種速睡法，曾用於美國空軍和運動員。做法分為下面幾步，聽好嘍：
第一步，將身體全方位的放鬆，包括頭皮、眉毛、舌頭。
第二步，閉上眼睛，有規律的緩慢的深呼吸，吸氣四秒，憋氣四秒，嘴一開一合，如此反覆。
第三步，眼睛在眼窩中慢慢翻動，翻動幅度不要太大，繼續保持深呼吸。
第四步，想象自己是一隻笨重的水母，沒有任何骨頭，包括大腿、小腿向身體像一坨肉一樣癱在床上。如果你仍無法感到鬆弛，請嘗試拉緊肌肉，然後再次放鬆。
第五部，停止你腦海中所有負面和活躍的想法，尤其是關於運動和憂愁的想法。幻想一個溫暖春日的午後，你正躺在非常寧靜的獨木舟裡，你正仰望著藍天白雲。不要有任何其他想法專注於這個畫面十秒以上。
降低體溫“欺騙大腦”
體溫是在睡眠時下降的，主動降低體溫可以欺騙大腦，讓他以為你正在睡覺，分泌和睡眠相關的激素。最簡單的辦法就是睡前洗個熱水澡，先讓身體熱起來，等涼的差不多了，睏意往往就來了，但一定不要臨睡前洗澡，反而會導致興奮。
心裡控制
你有過這種情況嗎？先是睡不著，然後越晚越擔心睡眠時間不足，老是想著鬧鐘越來越近，天越來越亮，就越來越睡不著，從而進入惡性迴圈。失眠時不要這樣想，你要告訴自己，通宵就通宵，又不是熬一次夜就會死。
暗示自己，睡眠沒那麼重要，睡不睡都無所謂，這麼想的話反而會更容易睡著。
寫在最後：
你可能不知道睡眠過程中多次清醒和睡眠過，前者其實比熬夜危害更大，因為深度睡眠才最重要睡眠很重要，嚴重睡眠障礙一定要去醫院治療哦。
