全媒體記者 劉念
掌上咸寧報道
春節期間，很多人在家都是從床到沙發，每天“兩點一線”地抱著手機聊天、追劇、玩遊戲。殊不知這樣的生活方式，會讓頸椎、腰椎等沒法“放假”，不僅得不到休息，反而會增加患病機率。如何以健康的姿勢宅家度假？市第一人民醫院骨創傷外科主任醫師徐全勝給您支招。
頸椎說：多做抬頭運動
如今，手機、平板已經成為老中少生活的一部分，在使用電子產品的過程中，我們大多時是低頭持握，眼睛盯著螢幕。但長期低頭玩手機，對頸椎影響很大。
正常頸椎呈現“C”形向前的生理弧線。當我們低頭時，這個向前凸起的弧度會減小甚至消失，頸椎後部的肌肉為了維持頭部的重力會受力緊張。長時間保持低頭的姿勢，容易導致頸椎的生理曲度變直，甚至反弓，容易誘發頸椎病，出現頸部疼痛、四肢麻木、頭部供血不足等症狀。
因此，要保持良好的姿勢，不要長時間低頭玩手機，多做抬頭運動，多做頸椎保健操如米字操。家裡電視放高一點，讓頭稍微上抬。
腰椎說：要起來活動
回到家裡，很多人會癱坐在沙發裡、“葛優躺”，看似舒服放鬆，但對腰椎有傷害。
除了頸椎向前凸起，正常情況下腰椎也是向前凸起的。當我們“葛優躺”時，腰椎會因缺乏足夠支撐導致原有弧度改變，使腰椎間盤所受壓力不斷增大。長時間保持這個不正確的姿勢，會誘發腰椎間盤突出，引起腰部疼痛、雙下肢運動異常等症狀。
因此，“葛優躺”久了也要起來活動，伸伸懶腰，扭扭腰。
下肢血管說：起身活動四肢
春節期間，宅家追劇、圍坐打牌……這些娛樂會讓我們坐著不動。久坐不動，會引起下肢靜脈迴流障礙，本身存在血液疾病的，更容易導致下肢靜脈血栓問題。
所以要避免久坐，定期起身活動四肢，做一些腿部肌肉收縮活動，如踝泵運動、直腿抬高運動，促進血液迴流，減少血栓形成。
全身說：不要賴床
忙碌了一年，到了春節期間，終於可以睡懶覺了，很多人甚至能睡到下午，醒了也不願起床，賴在床上看手機、看電腦甚至吃飯，一天除了上廁所都在床上度過。殊不知賴床久了，對身體也是有一定影響的。
當我們在床上吃飯、玩手機、看電腦，全身會處在各種不自然的姿勢中，像低頭、“葛優躺”、久坐不動都會出現，各種問題也會接踵而來，導致身體多個部位受壓難受，肌肉痠痛。
不僅如此，賴床還會導致生物鐘紊亂，作息不規律，晚上興奮甚至失眠。有時早上起得晚，不吃早飯，會使午餐、晚餐的攝入過多，還會增加宵夜的次數，增加胃腸道在夜間的負擔。
所以，春節期間，不要賴床，不想睡就起床活動。
醫生說：宅家運動要適宜
春節期間，宅家運動選擇很多，但是在運動過程中也要預防受傷，量力而行。
運動前，進行充分的熱身，讓我們的身體做好充分的喚醒排程，可以預防運動中的損傷。
在專案的選擇上，應根據實際情況，選擇適合自己的運動，如跳舞、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、靠牆靜蹲、俯臥撐、跑步機慢跑等。
平時不運動，一運動就拼命，這樣反而會很危險，運動要量力而行、循序漸進，從輕緩運動開始，慢慢增加運動強度。一般來講，一週運動3－5次，每次時間30—60分鐘，普通人適度運動到微微出汗即可。每次可以根據個人體力分組運動，比如每組運動1－2分鐘，休息半分鐘之後再繼續。
運動後要適當拉伸，減輕疲勞，減少運動損傷。運動後疼痛持續不緩解，建議就醫檢查。
需要提醒的是，兒童運動時要準備合適的運動器械，不合適的器械反而會增加運動損傷的發生機率。
責編：張歡
【來源：掌上咸寧客戶端】
