馬上就過年啦！好好吃飯、規律睡眠、合理玩耍、適量運動，一起過個健康年！
一、吃
過年的第一要義，當然是吃吃吃。辛苦了一整年，難得的春節假期當然該好好補補，如何才能吃得美味又健康呢？
1.少吃肥肉、油脂和甜食
肥肉、油脂和甜食如果吃得過多，能量、脂肪和膽固醇等攝入量也會顯著增高，可能引發或加重高脂血症、冠心病、脂肪肝和肥胖症等。
建議少吃肥肉、油脂和甜食，代之以蔬菜、水果、魚肉、蝦仁、瘦肉等。每日烹調採用植物油，總量不超過25毫升；每日進食肉類控制在3兩以內，以瘦肉為主；肉類首選魚蝦，其次為去皮的雞鴨，最後選擇牛羊肉；一餐吃油膩了，下一餐儘量吃清淡點。
2.減少嘌呤攝入
如果嘌呤攝入過多，會增加高尿酸血癥和痛風的發病風險。含嘌呤多的食物（每100克含嘌呤150—1000毫克）包括：各類動物內臟、沙丁魚、鳳尾魚、魚子、濃肉湯等。如痛風急性發作，只能吃雞蛋、精製麵粉及含嘌呤少的蔬菜，多吃水果、大量飲水。對於慢性期痛風患者，每日可進食煮雞蛋1個、牛奶（可選用脫脂牛奶）250毫升、白肉（如去皮的雞肉）不超過100克，也可用水煮肉，去湯食肉，減少嘌呤攝入。
3.不要暴飲暴食，每餐吃七八分飽
如果一次性攝入大量富含能量、蛋白質、脂肪和糖分的食物，不僅會使其中的大部分營養素（如蛋白質等）無法被充分吸收，還可能引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發心臟病、急性胰腺炎等。不要暴飲暴食，每餐吃七八分飽即可。
4.用公筷公勺
假期和家人一起吃飯，要養成使用公筷公勺的習慣。我國幽門螺旋桿菌感染率近6成，這種病菌是胃癌的元兇，使用公筷公勺能有效預防感染幽門螺旋桿菌。
二、睡
1.少熬夜
睡眠過少，會讓人感覺疲憊、無法集中精力。就算除夕守歲也不要太晚睡覺，尤其60歲以上的老年人、患有慢性病的人、學齡前兒童等不要熬夜，要保持充足的睡眠。
2.也別睡太多
睡太多也並不好，可能擾亂正常的生物鐘，身體反而不舒服。賴床太久也容易昏昏沉沉，一般成年人睡七八個小時就夠了。
3.午睡半小時，精力更充沛
午睡是一種效率非常高的睡眠，可以消除疲勞，提高免疫力。同時也要注意，午睡不能睡太久，睡半個小時足矣，可以讓人精力更充沛。人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，一般人在入睡超過30分鐘後，就由淺睡眠進入深睡眠階段，在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困，所以午睡有半個小時就夠了。
三、玩
1.合理用眼，預防近視
假期追劇、刷影片，長時間盯著手機、電腦螢幕，容易造成眼疲勞。要合理用眼，一次連續近距離用眼時間不應過長，用眼30分鐘左右應休息、遠眺一會兒，讓眼睛充分休息。還可做眼保健操，或採取熱敷等方式，緩解乾眼、眼疲勞。
2.減少聚集
當前疫情防控形勢嚴峻，春節假期也要注意防護，儘量減少聚集，保護自己，也保護家人朋友。
3.看好天氣
預計春節假期（1月31日至2月6日）期間，我國多弱冷空氣活動，北方大部以晴到多雲天氣為主，氣溫接近常年，南方多低溫陰雨雪天氣。
北方晴冷，部分地區飄雪，氣溫低迷，公眾需做好保暖；南方雨雪混雜，溼冷攻擊，氣溫偏低明顯，尤其是華南一帶雨水頻繁，出行需注意防滑。
四、動
1.多曬曬太陽
冬天適當曬太陽，可以促進身體合成活性維生素D，這種維生素能幫助身體吸收鈣。骨質疏鬆患者正在呈現年輕化趨勢，根源就是缺鈣，而鈣的吸收和利用需要活性維生素D。人的面板可以合成維生素D，但經過陽光照射、肝臟代謝後才能形成活性維生素D。
2.適量運動
每天可以進行少量多次的活動，運動前後進行充分的熱身和拉伸。做點自己喜歡的運動，身心愉悅，順便還能控制假期體重。
不過，冬季不建議太早出門晨練。冬季戶外鍛鍊最好選在太陽昇起後、有明顯暖意時，大約在上午9點之後較為適宜。
（本文部分內容綜合自人民日報、中國天氣網；文中“福”字由工人日報記者郭強創作）
工人日報客戶端《樂健康》第180期
本期編輯：吳麗蓉 成露
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