某次深夜看見一幅有意思的漫畫：
小茴因為心情長期低迷，精神不佳，她去做了心理諮詢。
她告訴諮詢師，自己和別人在一起的時候，總是有莫名的壓力。
害怕讓別人不舒服，老覺得身邊人遭遇不好的事情，是自己導致的。
諮詢師告訴她，她這是典型的“靶子型”人格。
與人交往的時候，總是放鬆不下來，結束之後，還過度反思自己。
在心理學領域，這一行為被稱為“認知扭曲”，此時的小茴已經戴上了扭曲現實的心理眼鏡。
這種錯誤的認知方式，不僅存在於人際關係中，在夫妻之間也經常出現，而且造成很多沒必要的矛盾。
你交代給老公做一件事，但他總是做不好，氣頭上的時候，你一定會覺得老公在這件事上，是永遠做不好的了。
這種“全否”思維，就是認知出現了偏差，讓你們之間產生了隔閡。
讓你低落的不是事情本身
而是你對它的看法
著名心理學家戴維·伯恩斯，曾有這樣一套理論，解救了無數人：
“當你焦慮和煩躁的時候，一些消極的想法：‘我是個失敗者，我到底怎麼回事，我不應該把事情搞砸，我應該比現在更好。’
這些想法不是理性的想法，它們被扭曲了。
請記住，不是事情本身讓你感到難過，而是你的想法讓你感到難過。”
逐字讀完這些話，我的內心彷彿被人看穿，也接著想起一些意味深長的生活現象。
有一位讀者在網上公開自己在工作上的煩惱。
有時候和同事聊天，突然對方臉色很冷淡，不知所措之餘，開始在心裡嘀咕，是不是自己剛才說話丟了分寸，惹對方不高興了。
他會不會覺得我情商挺低的？以後也不願意和我好好相處了？
找領導彙報工作，交談期間，領導一直沉默，面無表情，也沒有點頭表示認可。
是我做的彙報，沒有達到領導的要求嗎？他是不是覺得我能力挺差的？
加班加點做出的設計圖，本以為把該考慮的細節，都加進去了。
誰知道拿到同事面前的時候，還是被一眼指出了紕漏。
難道自己這麼粗心嗎？檢查好幾遍，還是有沒注意到的地方。
很多時候，令我們沮喪的不是事情本身，而是我們因過度考慮，對它產生的扭曲看法。
沒有人可以把事情做得毫無瑕疵，人的大腦做不到次次都非常完美。
不必因為一次失誤，對自我產生過多的指責。
《六頂思考帽》一書中講述了6種不同的思維方式，用了6種顏色不同的帽子代替。
當你陷入內耗，不妨選擇代表冷靜的白色思考帽，用中性和客觀的視角去看待現狀，不過度猜測沒有發生的事情，才會不那麼累。
認知扭曲，直接導致精神內耗
偏離正常認知軌道，戴著有色眼鏡看待自己，就像給人生套上枷鎖。
作家史密斯在著作《我們內心的“壞東西”》中，講述了一個律師的故事，他的結局讓人唏噓不已。
有一次他和老同學聚會，見面之後，發現對方不僅事業成功，家庭幸福，完全就是一個成功人士的模樣。
整場聚會下來，老同學侃侃而談，談笑風生，而他卻在旁邊陷入深深的失落和挫敗感中。
“小時候明明我成績比他好，為什麼短短几年過去，他變化這麼大。”
甚至開始暗暗指責上天的不公平：“憑什麼別人能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”
即使聚會結束回到家中，依然耿耿於懷。
往後的每天鬱鬱寡歡，認為自己實在是太差勁了。
從此之後，一度不認可自己。
整個人狀態很差，工作也受到影響，連續3個月業績一直下滑，甚至還被領導喊去談話。
因為一個細微的認知偏差，給人的影響，就如水滴石穿般不易被察覺，卻又沉重和深刻。
一個人的認知，決定著他的想法和行為。
別人的人生，從來不是我們人生的標尺。
每個人的生活都有自己的主色調，有的人五顏六色，光鮮亮麗，而有的人就是單純的白色，乾淨整潔。
只要是自己喜歡的，我們無需改變，也無需羨慕別人和自己的不一樣。
不能成為別人的附庸，給精神鬆綁。自己活得輕鬆比什麼都重要。
擺脫認知扭曲，才能消除精神內耗
如何糾正認知方式，甩去內耗，有書君總結了4個實用建議給你：
- 識別認知扭曲，把它和自己的身體分離
如果把精神內耗，比作一片“死亡沼澤”。
在自己靠近危險邊緣的時候，能夠及時拉響警報線，提醒自己，那就會避免一場沒必要的傷害。
下一次情緒低落，或煩悶焦躁時，可以反問自己，現在的我認知是不是發生了扭曲？
命令自己保持冷靜，拿出充足的時間去重新思考事情的來龍去脈，然後再做出判斷。
任何時候，都要牢記，提前識別危險，遠比中斷危險來得更重要。
- 在認知上，允許有灰色地帶
有一種很奇怪的人性現象：
越是親密的人，我們對他們的要求越高。
當他們犯了錯，我們反而做不到對待陌生人那樣的寬宏大量。
就像去年很火的電視劇《小捨得》，裡面的田雨嵐在家就經常數落自己的丈夫。
丈夫做錯一件事，田雨嵐能把之前所有事都摟出來，指責丈夫不成器。
田雨嵐這種認知方式，在很多人身上，都有相似的影子。
習慣用非黑即白的極端方式，給親密的人“判刑”。
這種簡單粗暴，不容置疑的認知模式，也會給自己帶來沉重的負擔。
允許親密的人犯錯誤，相信他們不會一成不變。
不拿“全是或全否”的思維看待事情，允許有灰色地帶的存在。
給別人留空間，也是在給自己留空間。
- 不要讓負面情緒，成為你唯一的焦點
人的情緒是一臺靈活的天平。
負面情緒過重，天平就會失衡，整個人也會比較沮喪，陷入抑鬱的狀態。
認知扭曲同樣可以導致情緒低落。
我們都熟悉這樣一個故事：
一位老人，她有兩個兒子，一個兒子是賣雨傘的，另一個兒子是賣草鞋的。
天氣晴朗的時候，雨傘就賣不出去，她替大兒子愁；天要下雨的時候，草鞋就賣不出去，她開始又替二兒子愁。
在老人家替大兒子發愁的時候，她並沒有想到天氣晴朗時，二兒子的生意反而很好；
在她替二兒子發愁的時候，她沒有意識到，此時大兒子的雨傘生意正旺。
不讓負面情緒佔據自己全部的思想，給正向情緒騰出空間，才能把自己從消耗中擺脫出來。
生活中，當你發現自己處於認知扭曲的時候，不妨轉換思維，去想兩三件開心的事情。
驅走負面情緒，給正向情緒同等的時間，情緒這臺天平，才會保持平衡。
- 下結論前，先確認事實
微博上曾有這樣一個新聞，看完再次知道“確認事實再下結論”的重要性。
重慶一位10歲的男孩，被某車主冤枉，說他劃壞了自己的車，還拿出監控影片作證。
看影片第一眼，男孩確實伸手劃了車的車身，因此男孩的爸爸賠了車主3500元。
但男孩的爸爸透過和兒子的交談，並不認為監控影片就是事實。
於是又去檢視行車記錄，發現了一些蛛絲馬跡，最後在民警的幫助下，還給了男孩清白。
如果父親只憑監控影片，就認為孩子做了錯事。
那麼傷害的，很可能就是孩子的一生。
確認事實之前，不輕易下結論，不傷害他人。
我們可以真誠詢問事情的過程，儘可能多地瞭解到底發生了什麼。
法國哲學家狄德羅也說過：“任何東西都抵不過真實。”
只有看到真實，才能消除誤解，收穫輕鬆。
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心理學家阿倫·貝克認為：
“認知扭曲是一種思維的錯誤，它造成了人類處理資訊過程的困難，最終導致了心理障礙。”
認知扭曲直接影響我們的情緒，進而影響我們的生活。
識別並消除認知扭曲，可以剪斷捆綁人生的繩索。
尊重事實，不過度揣測，這才是幸福生活的保障。
點亮“在看”，願每一位書友都能活得自在，甩去束縛，迎來如意人生。
