想要跑得快，跑得更好，唯一的辦法就是科學系統的訓練，不要人云亦云，更不要自己瞎練，關於跑圈中很多的言論我們更不要盲目的跟隨和相信，只有結合自己的情況才能做出最佳的選擇。

相信很多跑友都聽說過跑步圈的“三大著名爭論”，是哪三大言論呢？

1、“晨跑”和“夜跑”之爭；

2、“步頻”和“步幅”之爭；

3、“前腳掌著地”和“後腳掌落地”之爭。

今天小編就帶大家一起來了解一下這三大言論每個之間的優缺點和利弊，跑友們可以根據自己的實際情況而做出選擇。

“晨跑”和“夜跑”

1、晨跑的優缺點

優點：早晨安靜，相對來說空氣質量好點，利於跑步舒展，同時喚醒人的精神，便於開展一天的活動。

缺點：清晨容易導致心臟病的發生，尤其對於一些中老年人來說危險大一點，而且早上血糖處於低水平，易引起低血糖症狀。

2、夜跑的優缺點

優點：擁有更多的自由時間，可以隨心所欲地奔跑，另外有助於免疫力的提升，促進睡眠。對於想要減肥的跑者來說，夜跑更適合，更易燃燒脂。

缺點：空氣質量較差，戶外跑危險性更差，尤其對於女性跑者。此外，夜晚的氣溫也相對較低，跑步時容易開啟毛孔導致感冒。

“步頻”和“步幅”

速度等於步頻和步幅，這點應該都知道，之所以這兩個會出現爭論，就是有的跑者會說練步頻更易提速度，有的跑者說練步幅更易提速度。其實這個是要分情況而去做選擇的，不能一概而論！

如果你是一名剛剛踏入跑圈的新人跑者；那麼建議採用“步頻”跑法，也就是透過練習步頻來增加速度，因為突然增加步幅，沒有足夠的肌肉力量來做支撐的時候，是很容易出現運動損傷的。

如果你是一名有經驗且速度還可以的跑者；建議練習“步幅”，透過增加每步的距離來提高速度，因為當步頻到達一定程度時，只能透過步幅的提高來增加速度。

“前腳掌著地”和“後腳掌落地”

這個爭論應該是目前跑圈內爭論最大的，而且每個人說得都不一樣，各有各的支持者。

“前腳掌著地”並不是用腳尖腳趾跑步，而是落地時用前腳掌落地時，後跟也要落地，這種落地的方式好處就是可以利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊，防止腳過度的前伸。

“後腳掌落地”是我們目前大多數跑者所使用的落地方法，很多人會認為這種落地易受傷，其實只要姿勢不正確怎麼樣都會受傷，正確的方法應當是後腳掌落地的同時，後腳跟也要迅速的過渡到前掌，這樣可以起到緩衝作用，然後前掌蹬地離地。

沒有什麼東西是十全十美的，在跑圈存在這種之間的爭論也是很正常的，沒有絕對的最好，只有相對的更好。對於大眾跑者來說，還是要多思考自身身體的情況，找準定位，選擇那個最適合自己的鍛鍊方式方法。

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