想要獲得更大的力量或者力量訓練所必需的穩定性，訓練者需要做的不是如何收緊肌肉，而是嘗試透過呼吸將所有肌肉加固在一起，由此所獲得的力量將是單純收緊某一塊肌肉所無法比擬的。
我在教學中時常遇到這樣的例子，學員來我的工作室之前一直被告知在訓練時需要“收腹”，或者“將肚臍拉向脊柱”，這樣糟糕的教學指令並沒有使他在訓練前期建立一個穩定的核心，而大量的固定器械抗阻訓練也將這種不良的發力習慣進一步加深，為後續的動作糾正與練習增加了諸多麻煩。
所以，“將肚臍推向脊柱”、“吸腹”、“將腹部拉向脊柱”等等諸如此類的口令，並不會對整體核心的提升產生太大的效果，只是“視覺上看著很有用”，不僅無法收緊核心，反而使腰椎處於無保護狀態。
換句話說，核心之所以能夠提供穩定性與力量，並不是單純藉助收縮腹直肌或者膈肌來實現的，而是諸如腹橫肌、膈肌、盆底肌、腰方肌、腹斜肌、背闊肌等等一眾核心肌肉共同參與的結果。
畢竟人體無論是生活、工作還是訓練，都是一個整體，能夠調動這個整體的便是“呼吸”。
想要從呼吸中獲得更大力量，控制橫膈膜的運動是關鍵，吸氣時膈肌下沉，此時腹腔內容積變小，在此基礎上閉氣加壓。
開口的易拉罐很容易被擠扁，反之則不然，核心收緊同理。
透過閉氣加壓，在腹腔內製造出腹內壓，壓力在腹腔內輻射至各個角落，向上至膈肌，向下至盆底肌，四周的腹橫肌等等，當這些肌肉感受到壓力後會第一時間給予反饋，即向中間聚集。
現在就試一下，感受到了什麼？
一個“很緊的束腰”，
或者“堅固的鎧甲”，
還感受到了什麼？
力量，以及專注！
這並沒有什麼奇怪的，生活中打噴嚏、咳嗽、搬起重物都會下意識的用到這個“身體機制”。
現在，我們把這個“機制”用在了訓練上，僅此而已。
