打鼾，不僅影響自己的睡眠，也影響自己的枕邊人。我是歸國非著名運動康復師Catherine，今天，Catherine要和大家分享肌功能訓練改善打鼾的訓練計劃，訓練總時長在5分鐘左右。
訓練的基本原理
影響打鼾的部位主要是上呼吸道，肌功能訓練目標鎖定的也就是上呼吸道的肌肉群，所以肌功能訓練全名又稱為口咽顏面肌功能訓練(orofacial myofunctional therapy, OMT)。
當中包含了軟顎，舌頭，顏面，以及口頷幾個部位。各家研究機構設計的肌功能訓練內容略有差異，但以下四個訓練是曾有實證效果論文發表的訓練內容，原則上只要有耐性，持之以恆，運動都會收到效果。
四個訓練
第一個訓練，舌尖在上顎由前往後滑動20次。
第二個訓練，舌頭貼住吸緊上顎重複20次。
第三個訓練，舌尖頂著下門牙舌頭往後往下用力壓20次。
第四個訓練，發出“啊”的聲音5秒鐘重複20次。
以上的運動完成大概需要5分鐘，建議每天練習三次。
睡眠品質是維護身體健康相當重要的一環，建議大家生活得更健康就要動起來，一起加油吧。
