#這就是年味兒#必須吃主食！
1.脂肪在代謝過程中必須有糖（碳水化合物）的參與，所以主食是糖（碳水化合物）的主要來源。
如果不吃主食，碳水化合物就沒有或不足，這個時候糖（碳水化合物）代謝不完全，就會產生過量的酮體，酮體過量會導致頭暈、注意力不集中、煩躁等副作用。
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2.糖（碳水化合物）是身體主要的供能物質，擼鐵時需要糖供能，人體肌肉當中會儲存大約200g-300g糖，
攝入>體內儲存量=脂肪堆積
攝入小於等於脂肪體內儲存量=提供能量
3.碳水化合物可以節約蛋白質（身上的肌肉都是由蛋白質構成的，體內的糖儲備不足，訓練時蛋白質供能佔總能量消耗的15%-18%〈肌肉流失〉，體內糖充足訓練時佔比3%-5%）。
寫在最後，首先確定目標體重，每公斤體重最多攝入30kcal的熱量
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