一、春節期間跑步怎麼安排？
低強度有氧調整過渡即可，我們5～10公里，5分、6分配速，週末來一次25公里慢跑，或者跑完10公里慢跑之後，來3～5組短距離衝刺，刺激心肺，保持應有的適度能力。
對於大眾跑者，個人建議，春節期間不要徹底輪休，還是要適當運動維持好心肺，不然休息大半個月，前期訓練效果會大打折扣，恢復起來，也比較費時間。透過有氧慢跑調整，保持訓練的連貫性以及系統性。
春節最怕體重反彈、心肺下降、速度跟不上。最好的應對措施，慢跑幾公里，再來幾組短距離衝刺，當然核心力量訓練，也不能落下，這是預防傷病的重要屏障。
春節期間，我們一般，跑三休一，慢跑5公里以後，再衝5組400米。
二、如何看待光豬跑？
偶偶跑一次，沒什麼問題；否則，物極必反。
光著膀子迎風跑，基本上是硬撐。一旦失溫，後果不堪設想。不要以為是大神，就可以任性。都是血肉之軀，不要拿身體硬抗。
光豬跑不提倡，也不反對。我的建議是：儘量武裝到牙齒，冬天跑步，保暖是頭等大事。如果你覺得穿得太多而體感不好，那就調整策略：跑少點，慢點跑啊！
不要為了所謂的資料，而輕裝上陣，到時候，拼到過猛，到了一定的年紀要還債的。不要盲目跟風，穿好衣服，正經八百地鍛鍊。
三、如何跑好間歇訓練？
大家平時跑間歇課，一定要了解訓練的目的。間歇間歇，歇（恢復）從某種意義上比跑（刺激）更重要，比如上週六，是一堂耐乳酸的課，它有幾個原則：
1、依據體感，注重心率。說白了，就是能力範圍之內，跑間歇衝刺。
2、每組要一氣呵成，不要停。跑絕對速度，肯定要去頂的。
3、刺激恰到好處，在乳酸閾裡面，不要跑到無氧閾裡面去了。
4、中間的過度一定是慢跑調整，如果跑田徑場，能力強一些的建議慢跑一圈就可以了，讓乳酸稍微下來（在跑動中排除乳酸的能力），就開始下一組。
5、把乳酸閾訓練拆成5個2k，是給大家適應的，後面逐步難度會提升。
6、如果你後面幾組掉速嚴重，一定前面衝得太猛，沒有合理分配體能。
