經常有愛跑步的小夥伴詢問「需不需要戴髕骨帶」，要回答這個問題我們首先需要搞清楚髕骨帶到底是“幹什麼的”。
簡而言之，髕骨帶主要是針對髕腱炎的。
髕骨帶類似圓環狀，通常佩戴於膝關節髕骨下方的位置。
髕骨帶類似圓環狀，通常佩戴於膝關節髕骨下方的位置
靠牆靜蹲是防治髕腱炎最佳的離心訓練動作。靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的肌肉力量和耐力；透過力量可以增加膝關節的穩定性，緩解疼痛。
靠牆靜蹲，特別酸爽
運動時佩戴髕骨帶可以起到固定髕腱、分散髕腱壓力、減少對於髕腱過度牽拉的作用。對於患有髕腱炎的跑友而言，佩戴髕骨帶能夠最大程度避免受傷的髕腱再次受到刺激，起到緩解膝蓋疼痛的作用。
髕骨帶三種佩戴方式——左：直接戴在髕骨下方；中：搭配護小腿；右：戴在緊身褲外面
當然，運動護具是透過外部支撐和加壓來為運動愛好者提供身體保護，是一種輔助行為或者說是被動防護。我們仍需要在平時注意加強關節力量訓練，提高關節穩定性，依靠肌肉本身來增強關節穩定。
所以，建議跑友們在一般強度時儘量少佩戴護具；長距離拉練和跑馬拉松時，視個人情況選擇性佩戴專業且合適的護具。
運動護具只是輔助，還是要“本體強大”才能從根本上減少受傷風險
