意拳武功----起拔樁功

起拔樁功

在樁功和五行動功有一定的基礎之後，可以練習融樁功、試力、發力為一體的“起拔樁功”。所謂“起拔”，薌齋先生曾在答記者問中有過解釋：“拳中原有‘起拔’鍛鍊，為試力功夫之一。夫‘起拔’者，為求頭頂兩足重心之樞紐力，使身體均整放大，與宇宙合為一體，故名‘起拔’之鍛鍊。”

樁功練法：（1）、取渾圓樁式站立，抱球之雙手緩慢下按，與此同時，雙腳的前腳掌下踩，腳跟微起，小腿肚一緊，膝蓋上提，頭往上頂，腰身上拔，如此反覆一起一落，周身收縮膨脹，臀部如坐彈簧，用意不用力。

（2）、取渾圓樁式站立，左手下按，左腳前腳掌下踩，腳跟微起，小腿肚一緊，膝蓋上提，與此同時，頭朝右上方頂去，右手隨之上抬。

注意

頭朝右上方頂與左腳掌下踩，左手下按與右手上抬會自然地形成矛盾爭力。如此反覆一左一右，一緊一鬆地練習。

起拔樁功的練習，要精神舒放，松脹適度，動作可先大後小，最後達到形靜而意動，外靜而內動。起拔樁功的修煉，可以蓄存渾圓之氣，暢通四肢百脈，對頸椎、腰腿等病有很好的治療效果。起拔樁功，透過練功者腳跟的起落伸縮，加上練功後產生的體內渾圓之氣，使“腳下生熱”，氣血旺盛，進而散寒祛病，使練功者步態穩當，健康長壽。起拔樁功，更離不開頭頸、腰身的上下左右運動。因此，頭頸一動，腰身一活，自然可以祛病健身了。在武功上，起拔樁功有站樁、試力、發力之效應。久久修煉，可以出渾圓爆發力。

樁後拍打

站樁，可以推遲骨質疏鬆，增加骨質密度，練出一副硬骨頭；站樁，可使渾圓氣在全身骨骼骨髓來回執行，促使自身氣血勃發鼓盪，再加上全身性的拍打，不但操練了無形的精、氣、神，同時也操練了有形的筋骨皮。

練習方法：站完樁後，首先從小腿開始拍打，拍打小腿時作“金雞獨立”式，被拍打的腿抬起，用兩手掌沿著小腿到大腿，腿前至腿後，內側到外側進行拍打；爾後依次拍打胯部、臀部、腹部、胸部、肋部、腰部、背部、肩部、兩大臂、兩小臂、頸部（一般不拍打頭部）。如此從下到上，從左到右，從前到後，反覆拍打，每天拍打五次，每次約五分鐘左右。

初習拍打者，用力宜輕，以不疼為好；經過一段時間的練習，身體抗擊打能力不斷增強，這時可以逐步增加拍打力度（開始用掌，後來可用拳）。

注意：

（1）、拍打時，思想放鬆，肌肉放鬆，心不二用，用意導氣，打至何部，意注何部，用意不用力（即用意念抗擊拍打）；

（2）、拍打時，甩開兩臂，旋轉軀幹，把身體晃動起來；

（3）、拍打時，不憋氣，不努氣，呼吸自然。

（4）、拍打時，開始練習原地不動的拍打，然後再練習運動中的拍打，如前進後退，左右傍行，這是為了適應實戰的需要。

（5）、拍打時，除了讓肌肉自然鬆弛外，也可以有意識地一鬆一緊（膨脹），引起體內氣血鼓盪，更好地增強抗打能力。

站樁後的全身性拍打，不但能震盪氣血，消除體內風溼，而且使肌肉細胞和血管更具有活力，並增強了血液迴圈，滋潤了面板的健康。實踐證明，長期堅持全身性拍打，還是一種治療藥石針劑不靈的多種慢性病的佳法（諸如慢性關節炎、胃炎、腸炎、神經衰弱、心臟早搏等）。

站樁是必要的，拍打時必要的。

《易筋經》雲：“是故煉筋必須煉膜，煉膜必須煉氣，然而，煉筋易，煉膜難，而煉氣更難也。案例：一位精習擒拿手的武者與郭雲深大師比武，輸後，在郭之胸上觸了一下，謂其三天後必死，後發現毫髮未上，請教於郭赤胳膊練一趟形意拳，練到一半，此人搖手止住道：“你動手打拳的時候，你的面板裡面登時佈滿一層厚膜，將周身所有的穴道都遮住了。”另，瀋陽一位渾圓內功修煉者說，他透過數年練功，現已覺察體內如同增添了一件“衣服”，有前所未有的厚實之感。