春節假期很快就到了，面對年節美食和睡到自然醒的誘惑，很多人還是堅持運動，舒展舒展筋骨。瑜伽老師Evena(伊萬娜)說，學習一些基本的瑜伽動作後，還可以和家人一起練，瑜伽玩得會更有趣。
NO.1 生活中隨時可以練起來
幾年前，Evena有了第一個寶寶後，她就開始學習瑜伽，併成為一名瑜伽老師。“我記得剛開始學的時候，每天的訓練量特別大，特別痛苦，然後突然有一天，身體‘開竅’了，越練越喜歡。”Evena說，練瑜伽是很上癮的，它能夠幫助我們和身體對話。我們越關注身上的骨骼肌肉，它們越能展現活力。
對於Evena這樣經常練瑜伽的人來說，瑜伽已經融入生活方方面面，“有時候睡覺前躺在床上，會做幾個動作，在沙發上玩手機，也會伸展一下身體。”Evena說，提到玩手機，其實有不少瑜伽動作適合邊看邊做。簡單的運動可以緩解久坐或久臥帶來的不適，同時可以藉助手機，分散對肌肉痠痛感的注意力，有助於緩解疲勞，讓練習更加深入。
Evena介紹，瑜伽初學者或者是在練習的開始，可以先從簡單的入手，比如仰臥束角式、仰臥直角式、全蓮坐、手杖式，然後在這些體式基礎上增加動作難度，比如手杖式做完接著抬起雙腿，進入船式；全蓮坐結束進入坐姿單腿背部前屈式，或者睡天鵝式。核心力量比較好的，還可以嘗試全蝗蟲式、戰士三式、高弓式等，身體比較柔軟的可以練一下一字馬式、廣角式等。
NO.2 和家人一起，把瑜伽變成遊戲
瑜伽這項運動多數時候是一個人的事，但過年期間，全家人都有時間，不妨拉著家人一起玩。練了多年瑜伽，Evena認為，最好的隊友就是自己的寶寶，在孩子剛會走的時候，她就常常帶著孩子一起練瑜伽。“練瑜伽需要配合冥想，而小朋友是最有想象力的，她會把身體當成玩具。”Evena說，和小朋友一起練瑜伽非常有趣，比如練樹式，小孩會把自己想象成一棵樹；教下犬式，小孩則會假裝是一隻小狗。
此外，對於家長來說，孩子身體的重量可以幫助家長練習得更加深入。Evena介紹，像平板支撐這樣的動作，可以讓孩子趴在家長後背，能更大程度調動核心力量。或者家長在船式動作時，平躺在地上，讓孩子趴在小腿正面，然後抬起小腿，與大腿成直角，穩定後抬頭肩膀離開地面，讓孩子像飛機一樣“飛”在半空。但要注意的是，無論什麼動作儘量緩慢，注意安全，這樣也很考驗家長的控制力。
除了帶孩子練瑜伽，還可以設計一些遊戲。“比如把‘蘿蔔蹲’改良，用其他瑜伽動作代替。或者比賽，看誰在一個難度較高的體式上保持的時間更長。”Evena說，如果家裡成員多，還可以模仿綜藝節目裡很火的遊戲：第一個人做一個瑜伽動作，第二個人重複並增加一個動作，以此類推。“這樣既保證了運動量，還能玩得很開心。”
記者 李尚
【來源：銀川新聞網】
