據CCTV回家吃飯
你知道嗎？天冷更易瘦，冬天是減肥的好時期！
為什麼冬季減肥效果好？
1脂肪供能
身體在不同環境下，體溫調節動用的能量系統是不盡相同的——夏季需要降低體溫就會分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加適合減脂的原因之一。
2基礎代謝的提高
當我們的身體處於比較寒冷的「應激狀態」時，機體為了抵禦寒冷會增加基礎代謝，產生了額外的熱量消耗，而且天氣寒冷時，運動需要更加賣力，會消耗更多的卡路里。
3棕色脂肪的活躍
說到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪，將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗。
因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但這種神奇的脂肪會隨著年齡的增加而減少，不過在寒冷的環境中，又會被誘匯出來。
據研究發現：處於19℃溫度下2小時後，可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：雖然寒冷能激發棕色脂肪，但這並不是讓你少穿衣、多受凍，對於體質較好的人可以適當洗洗冷水浴，去冬泳等，但對於體質一般的人還是做好保暖措施，以防感冒。
但是，人一覺得身體冷，就會本能地想要多吃東西，那豈不是又胖了？
三招幫你高效減肥
關於喝黑咖啡、茶
如果你愛喝飲料，可以選擇黑咖啡和茶葉。據研究發現：茶多酚可以啟用人體中的特殊受體，從而調節體內很多物質的代謝，如調節血糖、血脂、促進脂肪代謝的作用。
咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，促進代謝物的順利排出；還能促進葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的遊離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。
另外咖啡因還能加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
關於吃充足的蛋白質
一方面，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦“意識”到飽，從而自動抑制食慾，減少進食量；
另一方面，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，卻能減少贅肉的產生，促進肌肉的生長，從而提高機體的新陳代謝率。研究發現，攝入足夠的蛋白質，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。
注意：這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質即可。
關於動心率+時間
想要透過運動達到減脂的效果，心率與時間則要相匹配：人體運動時適宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年)。
低強度運動：運動時的心率為最大心率的50%—60%；
中等強度運動：運動時的心率為最大心率的60%—80%；
高強度運動：運動時的心率為最大心率的80%以上。
當進行中等或高強度的運動時，減脂效果才會比較明顯，且時間要持續在20分鐘以上。
提示：很多人減肥人士都會糾結該選無氧運動（衝刺短跑、肌肉訓練、潛泳、拔河等）還是有氧運動（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其實，二者結合，減重效果更好！
