低溫養生不是降低人體溫度 這樣做才正確

來源：中國經濟網

近些年，“低溫養生”受到不少人的追捧，更有人嘗試在冬天游泳、洗冷水澡等。但“低溫養生”並不是簡單地降低人體溫度。究竟什麼是低溫養生？哪些方式才是合適的低溫養生？下面，一起來了解下。

中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

什麼是低溫養生？

據瞭解，低溫養生，主要是指以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的，注重的是自然環境下的低溫對人體的調節。“低溫養生”應該是人在寒冷的季節或身處陰冷環境時，如何保全自身健康。而透過冷水澡、冬泳、穿得少等來人為地降低體溫，有時不僅無法達到長壽的目的，反而會損害健康。

在中醫看來，想要健康長壽應遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的四季養生原則。專家認為，與中醫主張的悠閒與恬淡生活相比，現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，使其體質大都以內熱為多，尤以陰虛內熱者更為常見。

這樣做才是正確的“低溫養生”

低溫烹調

低溫能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率，又能最大限度儲存食物中的養分，低溫烹飪應以細火烹煮為佳，注意適當低溫烹調。

少食偏熱食物

麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給身體“火上澆油”，涼性食物有助身體氣息平衡，去除燥熱。也不要吃太燙的食物，中醫認為，與人體溫度接近的食物更養生。

吃飯八分飽

進食越多，產生的熱量也越多，容易使體溫升高。研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡率降低三分之一。

用微涼的水洗臉

抗寒運動應從小開始適應，普通人可每天用微涼的水洗臉、浴鼻，這樣可增加機體的耐寒能力，提高呼吸道抵禦疾病的能力。

冷水浴

一些身體強壯的人，可適當選擇冷水浴來進行低溫養生。專家指出，人在進行冷水浴的過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛鍊，長期堅持，可增強血管的彈性和韌性，是一種很好的“血管體操”

不要熬夜

人的體溫並非恆定不變，晚間9點至11點開始下降，凌晨1點至3點降到低谷，清晨8時左右開始緩慢上升，晚餐後達到頂峰。因此，必須杜絕熬夜，儘量做到晚上9點上床睡覺，且保證睡眠在7小時以上。

室溫不要過高

在室溫方面，最好不要超過24℃，18-22℃最為適宜。剛開始進行低溫養生的人，以室內穿應季服裝而不感覺冷較佳，防止身體難以適應，增加感冒機率。

寧靜放鬆

人若低調處事，精神放鬆，均利於降低細胞的代謝速度，降低體溫，從而利於延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，升高體溫，從而縮短人的壽命。