什麼是香蕉飲食法？
早餐香蕉飲食法，由一對日本夫婦提出： Sumiko Watanabe 是藥劑師和預防醫學專家。她的丈夫 Hamachi 在日本身體護理學院學習傳統中醫和諮詢。
香蕉飲食法鼓勵人們吃水果，知道自身的飢餓和飽食程度，並在晚上8點之前吃晚餐。香蕉飲食法沒有嚴格的飲食計劃或熱量計算。午餐和晚餐，仍然可以吃原來的食物，八成飽時就停下來，晚餐後不吃甜點。
這種方式還建議在晚上12點之前上床睡覺，並強調睡個好覺的重要性，同時堅持記錄飲食日記。
香蕉飲食法可以減輕體重，因為攝入熱量較少。除了使用者推薦以外，沒有證據證明這種（飲食方式有減輕體重的效果。
▲能吃什麼，不能吃什麼
雖然有不同的版本，但總體主旨是相似的。
早餐，可以享用香蕉和飲用常溫水。香蕉必須生吃，不要煮熟或冷凍。可以選擇其他水果替代，但每餐只能吃一種水果。如果仍然感到飢餓，等待15至30分鐘後可以吃些其他東西。
午餐和晚餐正常用餐。飲食方式上說可以隨意吃任何東西，但推薦食用日式食物，尤其是午餐時要吃米飯。
每天下午只允許吃一份點心，這也是唯一允許吃甜食的時間。
香蕉飲食法還建議告別乳製品和冰淇淋。
▲努力程度：低
不必過分注意自己吃的食物，也不需要刻意減少食量。當開始有飽腹感的時候，剋制自己不要再食用乳製品，調整為其他食物。
侷限性：香蕉飲食方式非常靈活，唯一限制就是早餐只能吃香蕉或一種其他水果。
烹飪和購物：可以像往常一樣做飯或外出就餐。
包裝食品和餐食？無。
鍛鍊：鼓勵每天步行。
▲是否允許有飲食限制或食物偏好？
香蕉飲食法足夠靈活，適合素食者和任何有飲食限制的人。
▲其他須知事項
成本：不需要特殊食物。甚至可以省錢，因為香蕉很便宜。
支援：大多數情況下需要自己堅持。
▲專業醫生點評：
▲有用嗎？
香蕉飲食法很可能只是因為吃得少，才會有減輕體重的效果。然而，沒有任何證據明確表示，香蕉飲食法有助於減肥。
晚上8點以後不吃東西很正常。但如果吃得太晚，這個方法會減少一些熱量的攝入。在達到八分飽時停止進食也會對減輕體重有所幫助。
很少有其他飲食方式像這樣注重睡眠，但多項研究表明，每晚保證7至9小時睡眠時間的人群往往體重較輕。人們在疲勞時更有可能吃得過多或吃得不健康。
儘管運動可能會讓參與者感到有壓力，但除了燃燒熱量外，運動也有助於緩解壓力和促進睡眠。
如果不打算做出巨大改變，香蕉飲食法會比較適合。如果將這些方法融入到日常生活中，會看到體重下降並保持不變。
▲對疾病有益嗎？
任何能夠減輕體重的健康飲食方式，都對糖尿病、高膽固醇、高血壓和心臟病有益。如果遵循香蕉飲食法中的概念、並少吃不健康的食物，就可以更好地管理健康問題。
▲結語
香蕉飲食法教會了參與者很好的飲食技巧，以便融入到任何生活方式當中。如果能夠堅持，將有更好的機會長期減肥和改善健康。
