昨晚除夕，
年夜飯沒少吃吧？
春節裡走親訪友，
家人團聚，
無論是豐盛的年夜飯，
還是各類堅果糖餅，
讓人不知不覺中就攝入了過多的熱量。
每逢佳節胖三斤，
這是許多人的生活寫照。
想要避免發胖，
我們還需要動起來，
提高身體的活動代謝。
央視小編為此彙總了
幾組“宅家健身指南”
帶領大家一起新年第一練！
徒手深蹲（20次/組）
深蹲是練大腿的王牌動作，而徒手深蹲恰好適合沒有器械的小夥伴們，深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作。
寬距俯臥撐（20次/組）
俯臥撐是上分的王牌動作之一，而寬距俯臥撐則是它的變式，能更大的程度刺激到胸部，建議訓練前活動開再嘗試。
腳高手低俯臥撐（20次/組）
這個動作也是俯臥撐的變式之一，主要針對上胸部，肩部三角肌也會參與發力，是不可多得的徒手練肩動作之一。
窄距俯臥撐（20次/組）
窄距俯臥撐鍛鍊到胸大肌的同時，也能充分讓肱三頭肌參與發力，建議新手可以多去訓練這個動作，一舉兩得。
凳上反屈伸（20次/組）
臂屈伸對刺激上半身部位很有幫助，只需要兩把凳子，就能“虐爆”你的三頭肌，隨處都可以進行訓練。
俯臥划船（25次/組）
俯臥划船，我們也可以稱它為毛巾划船，不可多得的徒手練背技能，記得要充分擠壓背部，感受到背部肌肉的發力。
仰臥單腳屈膝挺髖（25次/組）
類似於臀橋的變式，腳部蹬一條毛巾提供阻力，讓訓練更高效，千萬要記住挺髖、挺髖、挺髖！
以上就是春節期間
簡單的健身計劃
最後祝各位假期期間
吃得多也不長胖！
PS：
小編做完這幾組，
需要喝一杯奶茶犒勞下自己了~
監製丨唐怡
製片人丨房軼婷 劉博
策劃丨溫焌意 丁超弋 劉哲 王曉輝
【來源：央視新聞客戶端】
