又到了新春佳節胖三斤的時候，過節在家不僅飯菜花樣多，還有不少飯後零食甜點，幾天下去就發現小肚子又胖了一圈，坐在沙發上悠閒地吃著零食，看著電視，很是愜意，再看看身邊的家人，好像也都是這樣的過的，接著又沉浸在電視劇情裡了......
咚咚咚，原來是表姐一家來拜年了，看著精緻大方的表姐，再低頭看看蓬頭垢面的自己，立刻從沙發上跳起來，跑到房間整理整理自己吧。換好衣服後，坐在客廳和表姐聊天，看著表姐曼妙的身材，我不禁好奇，表姐的日常是怎樣度過的，怎麼能抵禦住美食的誘惑呢？
接著，受到好奇心和嫉妒心的驅使，我決定跟著表姐過一天她的生活。一起來看看想要保持身材，控制體重要做哪些事？
1. 早上洗漱後，表姐不慌不忙的到了兩杯熱水放在桌上，表姐說早起空腹喝杯溫水，有利於清理腸胃，排出身體多餘的垃圾，讓身體乾淨清爽。看來，早起一杯溫水是很有必要的呢！
2. 早上的早餐要吃好，桌上已經準備好豆漿、雞蛋、紅薯，表姐說她每天早上都要吃早餐，及時上班也要早起十分鐘，預留出早餐時間。早餐的食物也主要是選擇蛋白質豐富的食物，像牛奶、豆漿、雞蛋，也會經常搭配粗糧穀物。她還偷偷告訴我，有研究發現，不吃早餐的人更容易發胖哦。
3. 趁著假期，上午什麼活動安排，表姐就要來一組拉伸運動，我也跟著一起做做，動作不難但感覺筋骨都得到了舒展。表姐說有時她也會選擇做做家務，打掃打掃衛生來打發空閒時間。
4. 一套拉伸後，終於看到她坐在沙發上休息了。一會家裡表姐媽媽就送來了一盤水果，讓我們享用。表姐告訴我說，很多水果糖分高，儘量在上午或下午吃，多給它們預留些時間進行消化代謝，更不容易長胖。
5. 時間不知不覺到了中午，午飯時間到了，在我看來，表姐的吃飯速度真夠慢的，一頓飯要吃20多分鐘，而且發現她吃的蔬菜很多，主食和肉類食物佔比不多。後來，她告訴我吃飯減肥的秘訣：五分蔬菜，二分主食，三分肉類，少油少鹽，細嚼慢嚥，不僅能及時補給身體能量，還不影響身體新陳代謝。
6. 午飯過後，表姐就幫忙收拾碗筷了，表姐囑咐我，飯後不要立即坐下或躺下，適當站會或洗洗碗，能促進食物消化代謝。常喜歡吃完就坐下或躺下的人，腸胃消化功能容易受到影響，很多食物不能有效代謝，慢慢就容易堆積在體內了，不僅容易變胖，還容易損傷腸胃。
7. 一下午的時光也不能浪費，表姐說下午帶我去滑雪，我開心極了。北京的冰雪運動看的我正心癢癢，正好自己也去冰雪運動的魅力。其實，每天適量的運動增加，增加身體能量消耗，也是控制體重的好方法哦。
8. 等到傍晚，我們一起買了點水果。晚餐吃了一些清淡的燕麥粥。晚餐不宜吃多，搭配一些水果即可，晚上活動量少，很快就要休息，少吃一點，可以減輕腸胃負擔還能避免發胖。
9. 晚餐後，下樓溜達一圈回家。表姐開始燒點熱水，準備泡腳。每天晚上堅持泡泡腳，能緩解一整天的疲憊，促進血液流通，也能更有助於睡眠。
10. 一天馬上就要結束，表姐放下了手機，和我一起聊天，說睡覺之前最好不要一直玩手機，晚上也要儘量早睡，不要熬夜。經常熬夜會導致體內內分泌失調，慢慢身體代謝受到影響，也更容易發胖。
跟著表姐度過了一整天，我突然發現健康的生活似乎不需要可以控制體重，身體自然會保持到最佳的狀態，一日三餐、日常活動、運動鍛鍊、規律睡眠等等都是我們需要注意的地方，相信不久，我也可以堅持像表姐一樣健康生活，再不用苦惱體重這點兒事了。朋友們，你們的一天都是怎樣度過的呢？
參考資料
[1] 《堅持13個生活小習慣 疾病“找不到”你》.環球網健康社群.2013-10-29 11:31
[2] 《一天13個時刻讓你瘦到沒朋友》.健康時報網.2015-07-29 14:26
