虎年春節將至，“胖友們”怎麼吃才能避免“胖三斤”？北京協和醫院臨床營養科主治醫師康軍仁建議，節日期間飲食控制可以適當放鬆，但最好“淺嘗輒止”。
“減肥也沒有必要把弦繃得太緊，嚴格少吃或不吃。”康軍仁說，對美食“淺嘗輒止”，其實更有意猶未盡之美。
如何理解“淺嘗輒止”？康軍仁舉例說，喜歡吃零食，就吃最小包裝單位的量，或者一袋的四分之一，餘下的可以與人分享。
“可以適當放鬆，但不要‘吃到爽’。”康軍仁說，長期減肥者已經習慣“吃七八分飽”的飲食，在大吃大喝或暴飲暴食後容易胃腸道不適。而且，暴食後容易產生內疚感和空虛感，這會讓人很不舒服。此時有的人透過摳吐等“歪招”減肥，反而得不償失。
康軍仁說，其實，過節聚餐“吃點好的”不必內疚，吃完後第二天可以輕斷食或稍微強化一下活動。而適當運動後，更易選擇健康飲食。
此外，單純的行為干預也很適合節假日減肥。行為干預包含哪些行為？康軍仁總結為：“少吃湯醬和外賣，三餐定時有加餐。先吃肉菜再吃飯，每口咀嚼三十下。每天體重測一次，睡覺時間十一點。”
“家人歡聚時，還可以少舉筷子多傾聽，一舉多得。同時，選擇油少的菜，少喝湯、少飲酒。”康軍仁說。
來源：新華社
更多精彩內容，請在應用市場下載“晨影片”客戶端。歡迎提供新聞線索，一經採納即付報酬。爆料微信關注：xxcbwx，24小時報料熱線0731-85571188。
