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每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

健身的動作有很多種,唯獨一個動作被人們所熟悉,它就是深蹲。

深蹲是練腿的王牌動作,在鍛鍊過程中,深蹲必不可忽略。深蹲也是一個性價比非常高的動作,它不需要藉助健身器械,對場地的限制也很低,只需一小塊空地,隨時隨地都能做深蹲。同時,深蹲除了能有效鍛鍊肌肉,還給身體健康帶來非常大的好處。

對於男性來說,堅持做深蹲更容易練出強壯的肌肉,同時也能促進荷爾蒙分泌,有利於提高自身魅力;對於女性來說,深蹲能夠鍛煉出好身材,比如迷人的翹臀,從而提高個人魅力。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

現在大部分人都知道做深蹲會收穫許多好處,那麼如果一個人每天堅持做100個深蹲,會收穫到什麼好處呢?其實這好處顯而易見,下面就跟大家來說一說吧!

1、身材發生明顯變化,身材線條更加緊緻了

在做深蹲的時候,全身的肌肉幾乎都會參與,如果每天堅持做100個深蹲,那麼就能有效鍛鍊到身體的整體肌肉,從而讓身材變得更加緊緻。而深蹲對腿部和臀部的刺激會更大,所以,這兩個部位會變得更緊緻結實。

大腿的脂肪如果比較多,那麼就容易形成大象腿,看起來很笨重,透過深蹲就能改善,讓腿部的肌肉變緊緻,腿部就變得更苗條;而臀部的脂肪過多,容易形成“媽媽臀”,透過深蹲能減少臀部多餘脂肪,增加肌肉含量,使其變得緊緻好看。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

2、促進全身肌肉增長,減少肌肉流失

前面也說過,深蹲是一個能鍛鍊全身肌肉的動作,特別是對下半身肌肉的鍛鍊,下半身肌群又佔了全身肌肉的70%以上,又被稱為“大肌肉群”。如果有點健身經驗的人都知道,鍛鍊大肌群能夠更好的帶動小肌群一起增長,所以,做深蹲能讓全身肌群更好的協調發展。

隨著年齡的增長,身體的肌肉含量會逐漸流失,如果想維持體內肌肉含量,不僅要保持蛋白質的攝入,也要保持著鍛鍊的習慣,特別是做力量訓練。深蹲能有效鍛鍊下半身肌群,並促進全身肌肉增長,所以,也就能夠減少肌肉流失,讓身體維持著年輕的狀態。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

3、讓關節骨骼變得更健康

俗話說,人老腿先老。身體衰老的跡象往往都是從腿部開始,比如:腿部力量減弱,行動不便;關節骨骼脆弱,容易骨折;腿腳的靈活性降低等跡象都說明身體正在衰老。年輕的時候,骨骼密度會維持在較高的水平,而年齡增長後,骨骼密度降低,變得脆弱,容易發生骨質疏鬆,只有加強對骨骼的鍛鍊,才能提高骨骼健康指數,而深蹲不僅能練肌肉,同時還可以促進關節和骨骼的生長,也能幫助我們提高骨骼的密度,提高骨骼健康指數,讓身體始終保持著“健步如飛”的狀態。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

4、增強心肺功能,提高個人精力

長時間缺乏運動,會導致心肺功能下降,不僅會降低運動表現能力,也會讓體能精力和自身力量下降,導致身體健康指數降低,同時也會讓生活質量變差。深蹲雖然屬於力量訓練,但是,在做深蹲過程中卻能讓幾乎全身肌群參與進來,這也就能有效提高心肺功能,提高供血能力,讓心臟變得更強。個人精力也會隨之提高,讓你每天的精力充沛,使身體保持著年輕的狀態。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

下面來看看一位小哥每天堅持做100個深蹲,堅持1個月後,看看他的身體會發生什麼變化?

這位來自國外的小哥,也跟大多數人一樣,沒有任何運動基礎,整體身材很普通。小哥為了改善身體狀態,於是就進行了每天做100個深蹲的挑戰。

挑戰開始的第一天,由於小哥長期缺乏運動,他也清楚自己無法一下子做完100個深蹲,於是就分組完成,計劃做5組,每組20個深蹲。小哥表示,前面的1組還好,做20個比較輕鬆,但從第2組開始,做深蹲的速度越來越慢,原本計劃每組做20個,到了第3組就無法輕鬆完成了。於是小哥就不按照計劃來做,以100個深蹲為目標,做完即可,最後小哥艱難地完成了100個深蹲。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

小哥每天都保持著做100個深蹲,10天后,小哥做深蹲越來越輕鬆了,並且動作也越來越標準。小哥也表示,感覺自己的腿部變得強壯了一些,腿部的力量比以前更強了。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

堅持到14天的時候,我們來看看小哥的腿部肌肉,已經開始明顯發生變化了。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

18天的時候,小哥的腿部變得更強壯,肌肉線條更明顯。現在小哥已經完成適應徒手深蹲的強度了,並在做完深蹲後繼續做靠牆深蹲。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

就這樣,小哥堅持了30天,當他完成最後100個深蹲的時候,他興奮地跑起來,足足跑了20分鐘,也算是慶祝自己挑戰成功!

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

我們來看看小哥每天做100個深蹲,堅持30天后,他的身體出現了什麼變化?可以明顯看到腿部變得更強壯了,腿部肌肉線條非常明顯,一看就知道是練過的。同時小哥也表示,自己的心肺功能變強了,體能精力也提高了,做各種運動更容易了。

每天堅持做100個深蹲,會收穫什麼好處?

不知道大家有沒有做過每天100個深蹲的挑戰呢?歡迎大家在評論區留言。

分類: 科學
時間: 2022-01-31

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