僅供參考，可根據自己的喜好更換，再進行適量運動，胖的都是懶人，吃也能瘦，快行動起來吧!
食譜已經為您準備好
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週一減脂食譜
早餐 主食：紅薯/紫薯100g
蛋白質：水煮雞蛋(1個)
青菜： 水煮菜心1509
加餐：蘋果1009
午餐 主食：雜糧飯 （黑米25g,大米25g）
主菜： 洋蔥炒牛肉(洋蔥60g、牛肉50g、油2.5g)
副菜： 豆腐煮西藍花(南豆腐75g、西藍花170g、油2.5g)
晚餐 主食：馬鈴薯200g
主菜：絲瓜炒雞胸肉（絲瓜1309、雞胸肉80g、油2.5g)
副菜： 清炒西葫蘆100g(油2.5g)
週二減脂食譜
早餐 主食：蒸/煮芋頭150g
蛋白質：水煮雞蛋（1個）牛奶250ml
青菜：水煮菜心150g
加餐：獼猴桃100g
午餐 主食： 粗雜糧 （黑米25g、大米25g)
主菜： 萵筍煮蝦(萵筍130g、蝦100g、油2.5g）
副菜： 豆腐煮西藍花(南豆腐75g、西藍花170g、油5g）
晚餐 主食：小米粥（小米50g)
主菜：蒸肉餅（豬肉50g）
副菜：水煮秋葵270g（油2.5g)
週三減脂食譜
早餐 主食：粗糧麵包30g
蛋白質：水煮雞蛋(1個)牛奶250ml
青菜：水煮菜心150g
加餐：橙子100g
午餐 主食：山藥飯（山藥150g米飯75g）
主菜：150g(青椒100g、生菜25g油2.5g)
副菜：瘦肉炒生菜(瘦肉50g、生菜250g油2.5g）
晚餐 主食：馬鈴薯200g
主菜：黃綠豆芽炒雞肉（豆芽120g、雞胸肉80g油2.5g)
副菜：素炒地瓜葉160g(油2.5g)
週四減脂食譜
早餐 主食：粗糧麵包30g
蛋白質： 水煮雞蛋（1個）
青菜： 水煮菜心1509
加餐：桃子100g
午餐 主食： 紫薯飯（紫薯100g、 米飯75g）
主菜： 雞丁炒黃瓜150g（青瓜120g、雞胸肉80g、油2.5g)
副菜： 豆腐乾煮菜心(豆腐乾25g、菜心150g、油2.5g）
晚餐 主食：（糙米50g)
主菜： 西紅柿炒瘦肉（西紅柿120g、 瘦豬肉50g、油2.5g）
副菜：（油2.5g）
週五減脂食譜
早餐 主食：紅薯/ 紫薯100g
蛋白質：鵪鶉蛋6個牛奶250ml
青菜：水煮大白菜250g
加餐：草莓150g
午餐 主食： 山藥300g
主菜：(南豆腐75g、瘦肉50g、油2.5g)
副菜： 水煮西藍花350g（油2.5g）
晚餐 主食：蒸馬鈴薯(200g)
主菜：青椒炒雞柳（青椒100g、雞肉80g、油2.5g)
副菜：素炒油麥菜370g(油2.5g)
週六減脂食譜
早餐 主食：蒸/煮玉米20g（帶芯）
蛋白質：鵪鶉蛋6個牛奶250ml
青菜：水煮大白菜250g
加餐：櫻桃100g
午餐
主食：糙米飯 （糙米50g）
主菜： 番茄炒豬肉（番茄120g、豬肉50g、油2.5g)
副菜：水煮西藍花350g（油2.5g）
晚餐 主食： 紫薯飯 （紫薯100g、米飯75g）
主菜：清蒸帶魚80g（油2.5g)
副菜：素炒菜心160g（油2.5g）
週日減脂食譜
早餐
主食： 山藥150g
蛋白質：雞蛋1個牛奶250ml
青菜：水煮生菜300g
加餐：火龍果80g
午餐 主食：雜糧飯(黑米25g、大米25g）
主菜：芹菜炒雞胸肉（芹菜120g、雞胸肉80g、油2.5g)
副菜：素炒油菜250g(油2.5g)
晚餐 主食：蒸/煮芋頭(300g)
主菜：白灼蝦100g（油2.5g）
副菜：素炒筒蒿250g（油2.5g）
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