愛美之心人皆有之，擁有苗條的身材是很多人的期盼。小肚子是擺在減肥道路上的攔路虎，有些人明明不是很胖，卻有不小的肚子。

其實，容易有小肚子和許多原因有關，例如運動少、久坐、飲食過於油膩、便秘等。尤其是不愛運動的人，總是一坐就是一天，小肚子就會慢慢“長大”。

對付難看的小肚子有什麼好方法？下面一起學起來。

如何不節食就能在飲食上減掉小肚腩？

1、 少吃澱粉類食物

澱粉類食物當中含有大量的碳水化合物，攝入過多碳水化合物，會導致人體能量過多，沒辦法消耗完全，多餘的熱量就會逐漸轉化為脂肪。尤其是油炸澱粉類食物，儘量別碰。

2、 少喝碳酸飲料

不同的飲料有不同的風味，都比白開水好喝，所以很多人用飲料代替水。尤其是像肥宅快樂水一類的碳酸飲料，深受人們的喜愛。想要減小肚子就得把碳酸飲料戒掉，因為碳酸飲料產生的氣體會影響身體的脂肪分解。

3、 多喝水

水是生命之源，脂肪的分解離不開水。而且水還能促進新陳代謝，提高減肥效率。想要儘快減掉肚子上的肥肉，每天兩升水必不可少。

4、 多吃富含膳食纖維的食物

粗糧、蔬菜、水果等食物，含有豐富的膳食纖維。多吃這些食物，不僅有較強的飽腹感，幫助人們控制食量，還能促進胃腸蠕動，預防或緩解便秘。

哪些運動能夠減掉小肚子？

1、 跳繩

跳繩是一種高效率的燃脂運動，能夠讓脂肪快速燃燒。想要減掉小肚子，可以選擇跳繩。跳繩不需要多少準備，一雙舒適的運動鞋，一根繩就可以完成。注意，體重基數過大的人不適合跳繩，可以選擇其他燃脂運動。

2、 慢跑

慢跑也有不錯的燃脂效果，這是一種中等強度的有氧運動，每小時大約能夠消耗400卡左右的熱量。在跑步的過程中，要注意核心發力，用大腿的力量帶動小腿，這樣不僅能夠瘦小肚子，還能瘦腿。

3、 平板支撐

平板支撐是一種健身動作，能夠促進腹部脂肪燃燒。平板支撐可以讓核心力量得以提高，在做這個動作的過程中，腹部是用力的，腹部得到鍛鍊，脂肪自然能夠更快地消耗。

4、 原地高抬腿

想要減掉小肚子，還可以做原地高抬腿運動。這項運動對環境沒有太大的要求，隨時隨地都可以做。原地高抬腿時腿部會得到鍛鍊，還會帶動腹部的肌肉，從而提高人體能量消耗。

久坐辦公室可以做哪些瘦身動作？

1、 矯正坐姿

坐姿不正且經常彎腰駝背會讓腹部脂肪堆積過多，所以第1件事就是矯正坐姿。要保證背部挺直，胸部離桌子一拳距離，肩部下沉，不要聳肩。

2、 活動腳踝

久坐辦公室的人，血液迴圈不會特別暢通。在坐著辦公的時候可以適時活動腳踝，促進血液迴圈，防止腳部發冷。

3、 抬腿動作

平日工作累了，可以站起來活動活動，在活動的時候可以做抬腿動作。可以前後抬腿，也可以左右抬腿。儘可能不要用慣性做這個動作，要真實地發力。

家醫君寄語

肚子不是一天、兩天長起來的，所以也不要妄求一下子就能把它“消滅”。告別小肚子要用正確的方法，控制飲食和堅持運動，二者缺一不可。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載