年輕人工作壓力太大？釣魚手工冥想，用興趣拯救職場不開心

文/陳玉琪

“今天，你emo了嗎？”

2021年，“emo”一詞刷屏，甚至入選年度十大熱詞。

Emo，不是emoji的縮寫，也不是張藝謀的英文名。它本來指的是emotional hardcore（情緒硬核）這種音樂流派，現在泛指不開心、情緒化等負面情緒。也有人調侃，可以把它理解為“e個人在夜裡momo地哭”。

週末收到工作群的新任務，emo了；下班時領導說要開會，emo了；外賣遲到，emo了……成年人的“emo”時刻，如影隨形，又猝不及防。在“emo傷心俱樂部”這個微博超話裡，記錄著生活中委屈、失意、焦慮的一個個emo瞬間。

新的一年，我們選取了幾種拯救emo的方式，僅供參考。

一根釣竿，釣出一個世界

釣魚——年輕人的“盲盒”，中年男人的“避風港”。

這項曾經被定義為中老年男性喜愛的休閒運動，正在俘獲越來越多的年輕人。許多人用一根釣竿，釣出一個神秘而鮮活的水下世界。

柘戈從大學開始愛上釣魚，最頻繁的時候，一週要去釣上三四次。工作後，依然保持著一個月一次的釣魚習慣。

剛畢業的時候，突然少了大學裡的釣友，柘戈偶爾也覺得釣魚變成了一種無聊的煎熬。但隨著時間的推移，他開始享受一個人釣魚的感覺。“一個人的話，是為了釣魚而釣魚，相對來說更純粹。”

不確定性、策略性、挑戰性——柘戈這樣概括釣魚的樂趣。

對柘戈而言，釣魚的不確定性讓人上癮。季節、氣溫、風向、水域等因素都會影響魚上鉤的情況。“每次掛餌、甩竿、提竿，你不知道每次釣的是多大的魚，你也不一定能釣上來，很有意思。”

“釣魚不一定快樂，但溜魚肯定快樂。”去年冬天，柘戈本來只打算淺釣，沒想到來了一條大魚。經過一個半小時的纏繞和搏鬥，柘戈終於釣上了這條16斤的鯉魚，“有一種很餓的感覺”。

在和魚的拉扯過程中，不僅有實時反饋，還要隨時調整，柘戈形容這個過程是一種“心流體驗”——當一個人將精神完全投注在某種活動上，會產生高度的興奮和充實感。

在釣魚圈子裡，流傳著這樣一句話——“釣魚佬永不空軍”，意思是釣魚愛好者絕不會空手回家，大魚釣不到就釣小魚，釣不到小魚就摸蝦，實在不行也要喝兩口池塘水再走。

但“空軍”並不會影響柘戈釣魚的心情。有時候，他就是想找個地方發呆，看看藍天，聽聽魚線切水的聲音，就覺得很治癒。

不再執著於“今天必須要釣幾條魚”，柘戈甚至覺得釣魚一定要去一個魚不怎麼咬鉤的地方，一個人靜靜待著，感受日照、水溫這些細微的自然變化。

像柘戈這樣有多年釣魚經驗的老手，常常在釣完魚後又把它們放生。“一方面是之前吃得太多，另一方面我是去放鬆的，我不是把魚當成獵物來對待的。”

新手入門釣魚，柘戈唯一的建議就是“多釣”。“去人多的地方、去比較能上魚的地方，可別買長竿，先練拋竿就對了，別想著氪金。”

覺得親自釣魚成本太高？你還可以試試“雲釣魚”。今年，一系列釣魚的影片出圈，“釣王”鄧剛的抖音賬號坐擁近3000萬名粉絲。你還可以在《集合吧！動物森友會》《摩爾莊園》這樣的遊戲裡，成為一名“賽博漁民”。

鄧剛的“盤老闆”系列影片，在B站最高獲得近150萬次播放量（圖源：B站截圖）

戳戳戳，把不開心戳進羊毛裡

一塊海綿墊、幾支戳針、五顏六色的羊毛，7年前，郝蕾用這些材料，對著教程，花了1天時間，完成自己第一個羊毛氈作品——一隻穿女僕裝的貓咪。

郝蕾的第一個羊毛氈作品（受訪者供圖）

羊毛氈DIY，也叫戳戳樂，指用戳針使羊毛材料氈化，再利用氈化的羊毛來製作各種手工作品。

自那以後，郝蕾入了羊毛氈的“坑”，從此一發不可收拾。現在，她家裡攢了幾大袋子羊毛，還有三四個收納箱的配件和布料，也完成了從羊毛氈“新手”到“大神”的進階之路。

從2020年開始，她嘗試做模擬寵物羊毛氈，還開了一家羊毛氈定製店。她曾經用一個月的時間，完成了一隻高25釐米、1：1還原的比熊。

1：1還原的比熊（受訪者供圖）

為了看起來更逼真，郝蕾需要細細琢磨不同品種的寵物的骨骼、毛髮差異，有時候需要用直板夾把羊毛夾一遍，有時候需要用混色刷做出毛色的漸變效果。

除了模擬作品，郝蕾還會把生活中的可愛瞬間用羊毛氈定格下來。“家裡兩隻貓特別喜歡鑽沙發，鑽的時候還把屁股撅起來，小屁股特別可愛。”郝蕾靈機一動，乾脆以“鑽床底的貓”為主題，做了一組羊毛氈作品。

郝蕾創作的“鑽床底的貓”（受訪者供圖）

不過，新手入門羊毛氈，總要經歷一個從“買家秀”到“賣家秀”的過程。回頭看第一個作品，郝蕾也覺得它“不忍直視”。

不少初學者表示被自己的手作“醜到了”（圖源：小紅書截圖）

“戳羊毛氈不要心急，任何手作都是一個循序漸進的過程，不可一蹴而就。”郝蕾建議，初學者可以先選擇自己喜歡的樣式，購買材料包“試水”，材料包裡面會有搭配好的適量羊毛、所需工具和製作教程，最好從圓形、長方形等簡單形狀入手。

“羊毛氈做久了，心會沉靜下來，人也會變溫柔。”郝蕾評價，羊毛本身是非常柔軟的存在，又輕又軟，但是它在氈化以後竟然會變得很硬、很紮實，同時又能保留溫暖軟糯的手感。“它不像泥塑也不像木雕，但我覺得它的可塑性更強，做出來的東西有種溫暖的力量。”

郝蕾覺得，把鬆散的羊毛戳成一個實體，這種從無到有的過程讓人很有成就感。她很享受針插進羊毛中的聲音，很解壓，“有點像ASMR，特別爽”。

學正念冥想，做自己的“健心”教練

在網際網路行業工作的李萌長期處於焦慮的情緒中，甚至經歷了幾次驚恐發作，眩暈、心慌、心跳加速、呼吸困難、恐懼，在一瞬間把她淹沒。

她去做心理諮詢，醫生建議她進行正念冥想訓練。幾次練習下來，雖然不能說完全掌握，但透過調整呼吸，她能在短時間內從焦慮中跳脫出來。

正念（Mindfulness），不是“正能量”，也不是“正確”，“正”是“正在”，“念”則是“念頭”。根據美國麻省理工大學教授卡巴金的定義，正念是有意識地覺察，專注當下，而不附加主觀的評判。

由於起源於佛教，不少人會將其與宗教、玄學聯絡在一起。1月12日，“冥想是偽科學嗎”還登上熱搜。

但精神科醫生Circle介紹，1978 年，卡巴金將正念引入心理治療領域，開創了“正念減壓療法”。自那以後，正念就剝離宗教色彩，成為一種標準的、效果可驗證的心理干預技術，是一種快速有效的自助工具。

高弘接觸正念冥想已經有10多年，對他而言，正念是一種生活方式，關鍵在於感受當下。

他端起咖啡，展示了何為正念：“我覺察我的手把咖啡端了起來，我可以看到咖啡的顏色是褐色，閉上眼睛，稍微體會一下咖啡的香氣從我的鼻孔進入鼻腔，打了一個轉，接著體會咖啡滑過我的舌尖，流進我的身體，它有一點酸，稍有一點苦。”

而不在正念狀態下，我們可能一邊喝咖啡，頭腦裡一邊想著專案、經費、預算、中午吃什麼。

高弘說，正念是跟當下發生的每一個實際的感受進行連線，“你只是一個觀察者，你是不帶評判的”。

Circle在讀博士期間，最喜歡關於正念的大大小小的講座，尤其是長時間坐在電腦前改論文改得脖子疼、眼睛疼還失眠的時候，一個多小時的觀呼吸和身體掃描，是少有的能夠什麼也不想、活在當下、不用再去努力的時刻。

因此，在看診的過程中，她偶爾也會給患者推薦正念訓練。在診室裡，她還會給情緒激動的患者放“十分鐘正念音訊”，藉此帶領患者開始平靜地尋找解決方案。

學習如何成為自己的“健心”教練，可以在影片網站上隨便點開一個跟練影片，也可以付費參加線上的訓練課程，現在也有不少的冥想類APP。

Circle也強調，正念僅僅是一種改善情緒的工具，輔助於臨床醫學與心理治療，而不是一種信仰、神藥或魔法。“正念是一種學習和各式各樣、好的、不好的感受相處的方式，你能夠控制它們，而不被它們來控制你。”

除了正念冥想，在豆瓣，能看到許多人在嘗試用各種各樣的方法在與自我和解：內在力量研究中心、自洽組、親密關係修復互助會……

張帆是“內在力量研究中心”小組的組長，她在小組裡提出用自我察覺、向內思考的方式來提升內在力量。

“自我覆盤”是小組裡一種重要的提升內在力量的方式。張帆為自我覆盤提出了這樣幾條指南：明確自己的核心問題，並把問題出現的相關事實描述清楚；描述自己的感覺與觀點，並進行自我剖析，即“為什麼自己會有這種感覺和觀點”；能夠結合自己的情況，給出初步解決方案。

有人因為情緒崩潰暴飲暴食，打破了每天運動、積極學習的有序生活，又透過自我覆盤，讓自己平靜下來，嘗試重建生活；有人透過自我覆盤，反思自己為何易怒；有人把自己在異國因疫情心理崩潰後的自救過程記錄下來，給有相似感受的人出謀劃策。在回覆裡，許多組員在互相鼓勵、打氣。

擺脫emo的方式還有很多，去跑步、去吃頓好的、去打把遊戲……雖然這些不能帶來翻天覆地的變化，但這些真實而細小的快樂，可以讓你暫時遠離負面情緒。

虎年了，祝你少點emo，多點開心！

（柘戈、李萌、Circle為化名）

（編輯：陳玉琪 校對：顏京寧）