在瑜伽練習中，核心肌群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，核心區域又是身體的能量中心，喚醒核心，可以啟動全身的能動性，使瑜伽體式的練習更穩定，避免不必要的傷害，還可以讓你的瑜伽練習得到更多的覺知。
可以說只要接觸過瑜伽的人一定聽說過收緊腹部核心，但是很多人都不知道腹部核心是什麼，怎樣收緊腹部核心更是摸不著頭腦。一說到收緊核心，有些朋友就會立刻把肚子吸進去。在這裡大家要弄明白這樣一個問題，吸肚子和收緊腹部核心是完全不同的兩個概念。吸肚子時，你會不由自主地屏氣，這樣看似腹部向內收得很緊，但此時身體的能量是向外散發的，在體式的練習過程中，特別是平衡類體式，更不容易保持穩定。而收緊腹部核心，所有的力量是向內聚攏的，可以調動更多的內在能量。
首先來看一看核心肌群在哪兒。核心肌群位於身體中部，通常把肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域，稱之為核心區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，身體的前側是腹部核心肌群，身體的後側是背部核心肌群，今天咱們重點介紹腹部核心肌群。
那麼怎樣收緊腹部核心呢？下面我結合日常生活介紹兩種收緊腹部核心的例子，以供大家更好找到收緊腹部核心的感覺。
1、咳嗽法。
現在大家把雙手放在腹部，在自然呼吸的狀態下，你先去摸一下自己的腹部，一定是軟軟的。然後你做出咳嗽的動作，在咳嗽時，你再去用手去摸自己的腹部，它一定是收緊的，這種咳嗽時腹部收緊的狀態，就是收緊腹部核心的感覺。
2、朝鏡子哈氣法。
站在一面鏡子前，先吸一口氣，然後半張著嘴，對著鏡子哈氣，想象著用一口氣，要把鏡子表面哈滿霧氣的感覺，在你哈氣時，特別是氣息哈到最後的階段，就是啟動腹部核心的狀態。
大家用這兩個簡單易行的方法，找到啟動腹部核心的感覺，並把它應用到你的瑜伽練習中，就會逐漸地掌握收緊腹部核心的方法，腹部核心力量也會慢慢地增強。
當然了，腹部核心力量並不是一天兩天就能建立起來的，需要我們堅持不懈地練習，你會發現越高階的瑜伽體式或越是進階的瑜伽課程，越需要核心力量的支撐，一個強有力的腹部核心會讓你的瑜伽練習走得更遠。
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