如果你在辦公室工作，你很有可能每天要坐8個小時，也就是每週40個小時。
我的意思是，你可以想想看：每天開車去上班，在辦公桌前坐至少6個小時以上，然後開車回家，坐下來直接看電視或看手機。我說得對嗎？
如果你認為這樣做沒有健康風險，那你就大錯特錯了。所以，下次你感到有點煩躁或午休時，試試這15種辦公室伸展運動。它們簡單、快捷，而且會給你帶來提高生產力所需要的精力——這是一個雙贏的局面！
1.頸部和肩部運動

彎腰駝背會拉傷頸椎，使肩膀僵硬。試著把手放在身後，交叉手指，抬起手臂。你應該會感覺到胸部和肩膀的伸展感。
2.貓牛姿勢

這是一個瑜伽姿勢，可以調整你的脊柱，有助於改善背部的伸展和彎曲。四肢著地(如果你能找到一個空的地方)，然後像貓一樣拱起背部，抬起頭和尾骨朝向天花板。
3.背和腿

如果你不能保持正確的坐姿(老實說，很多時候都是這樣)，就可能會降低血液正常迴圈的能力，尤其是腿部的血液迴圈。保持坐姿，伸展雙腿，向下靠近你的腳趾。
4.頭頂伸展

這個應該很容易，因為當我們感到有點僵硬和疲勞時，這是一種很自然的伸展運動（伸懶腰）。只需將手臂舉過頭頂，手指交叉，然後伸展身體即可。感覺瞬間會好了很多！
5.手腕伸展

這是給你們這些整天打字的人的！簡單地站起來，把手腕放在桌子上，讓它們背對著你，施加壓力，直到你感覺到拉伸感。保持幾秒鐘，然後用手腕轉圈。
6.大腿，柔韌性和平衡感

當你整天坐著的時候，你會失去很多的靈活性和平衡感。利用桌子作為支撐，站起來，把腿舉到身後，抓住腳踝(如果你夠不著，也可以抓住小腿)。把腿儘量抬高，保持膝蓋彎曲成一個直角。保持幾秒鐘，然後在另一條腿上重複。
7.單腿蹲

一條腿站直，另一條腿向前伸。慢慢地讓自己坐下來，蹲下。重複並記住交換雙腿！
8.低弓步

你應該感覺到這個在你的臀部前面。從膝蓋開始，然後把你的一條腿向前伸，使膝蓋成直角。另一條腿向後伸展，小腿（或膝蓋）放在地板上，然後稍微前傾以感覺伸展（如果你還沒有！）.
9.應力球擠壓

這是一個老掉牙的方法，但卻是提高工作效率(消除壓力!)的好方法。這也是讓你的手和前臂活動的好方法。
10.鷹臂扭轉

保持坐姿，雙臂伸直，與肩同高。將右臂交叉放在左臂上，抬起前臂，手掌向內扭轉。握住，然後用你的左臂蓋住你的右臂重複這個動作。
11.向前彎曲

站在椅子後面幾尺地方。雙手高舉，從髖部向前“鉸鏈”，保持背部挺直。抓住椅背，保持幾秒鐘的穩定，然後站直。
12.站立抬腿

首先抓住椅背(如果它有輪子的話要小心!)身體微微前傾，把屁股伸出來，收住肚子，雙腿交替蹬向天花板，控制好身體後傾。這不僅有助於增強腿部肌肉(坐著的時候肌肉會萎縮)，還有助於拉長背部。
13.坐姿臀部伸展

坐到椅子中間，雙腳平放在地板上。把一隻腳踝放在另一隻膝蓋上，坐直。保持背部挺直，腰部前傾，直到你感覺到拉伸。
14.脊椎扭曲

保持膝蓋相互對齊的坐姿，將左手放在右膝上，將整個上半身向右扭轉，向後看肩膀。堅持，然後扭轉回來，在另一邊重複。這會讓你的脊椎保持靈活。
15.現在你就是這方面的專家了！

當然，你並不需要像上圖一樣那麼做——坦白地說，我都不知道這是怎麼可能的!不過看起來確實很6………
希望對你有所幫助
