過年了，想必大家都被家裡的各種美食塞得飽飽的，體重也往上漲了很多吧？
有一網友就自曝回家過年還不到7天，她就胖了十多斤。
原本纖細苗條的好身材一下子圓潤了很多。
突然胖了這麼多，讓她和家人都感到擔心，不過去醫院檢查，身體沒什麼大問題。
但她看著鏡子裡的自己，決心一定要瘦下來。
實際上，過年長胖這件事，不單隻發生在我們普通人身上。
連一向注重好身材的明星也會在過年的時候長胖。
在《朋友請聽好》節目中，易烊千璽稱體重，發現自己胖了10斤，被嚇了一跳，不由自主地感嘆春節伙食太好了。
相信有不少人能夠感同身受，因為有很多網友評論：
“我也是，過年前體重不過百，過年後直衝120斤，真心不知道這是為什麼？”
“每逢過年胖3斤，還真是這樣。”
“給大家看看我年前和年後的照片，一個女神，一個女神經，唉，說多了都是淚。”
“其實我感覺倒不是伙食有多好，而是過年的時候，沒有自控力了，吃得太多，然後又不動，所以就會變胖了。”
那我們為什麼會在過年的時候，體重不受控制地蹭蹭往上漲？
01
過年長胖原因
其實我們長胖的原因主要是我們陷入了以下3種不健康的飲食風格：
情緒化進食
很多人在吃東西時，會有一種習慣，那就是不高興的時候就去狠狠吃一頓，而且吃的食物，大多都是平常不敢吃的高熱量食物。
這種透過吃東西來消除不開心情緒的方式，就是情緒化進食。
一般來說，當自身感到壓力的時候，就會不自覺地引發情緒化進食。
因為大腦會下達一種指令，要吃大量好吃的食物才會開心。
過年時，我們會遭到七大姑八大姨催婚或者詢問一些私人問題。
於是我們會感受到壓力，然後就會透過吃東西，來分散自己的壓力。
更有相關研究表明，當我們感到壓力時，我們是會感到心不在焉。
所以我們容易在吃飯的時候吃得較快，不容易有飽腹感，自然就會吃得更多。
外部因素進食
有時候我們可以明顯感覺到自己的肚子並不覺得餓，但是就是想吃東西。
這其實是因為我們受到外部因素影響。
例如，過年時，看到桌子上擺放著很有食慾的馬卡龍和各種鮮嫩的水果。
即便剛剛吃完飯，但是還是忍不住想嘗一嘗它們的味道。
這種因為食物外形、色澤、味道的影響，然後進食的行為，就是外部因素進食。
當然還有別的一些外部因素。
例如過年天氣冷或者下雨的時候，大腦會不自覺地認為自己要吃一些暖和的食物。
因為覺得這樣身體才會感到溫暖，儘管當下自己的肚子並不餓。
還有大眾觀念下的一日三餐約定，所以有些人即便到了飯點不餓，但是也會按時去吃飯。
而有些未成年人因為飲食是在父母的控制下，所以父母告訴孩子什麼時候吃東西，以及吃多少東西，這種外界控制也是一個因素。
過度控制進食
因為現在很多人都有維持好身材的想法，所以在日常進食時，都會主動節食，制定嚴格的節食計劃。
例如，這份計劃要持續多少天、一天吃幾頓、每一頓吃哪些食物等等。
但是節食與暴食息息相關。
即便一個人再怎麼自律，但也會有偶爾失控的時候。
過年則給了我們一個極佳的理由，讓我們不再為自己暴食而感到負罪感。
所以很多人在過年的時候，會不受控制的暴飲暴食，因此體重會呈現反彈式的猛漲。
與此同時，極易給自己帶來“暴食症”、“厭食症”、“抑鬱症”等心理問題。
之前不還有一女大學生因為過度減肥，減肥到體重只有60多斤然後昏厥住院的訊息？
她入院當天就大小便失禁、失眠、大喊大叫的症狀。
所以大家一定不要過度節食！
那我們該怎麼打破春節胖3斤的魔咒呢？
02
直覺進食法
透過上面3個原因，其實我們可以發現它們有一個共同點：
我們其實沒有根據自己真正的需要去進食，而是被外力影響，吃了很多不必要的食物。
針對此，我們應該要學會“直覺進食”這一方法。
什麼是“直覺進食”？
它是指按照我們的直覺去吃東西。
也就是傾聽自己身體的需要去進食，當身體想吃的時候就吃。
它需要多少就給多少，它想吃什麼就吃什麼。
大家可能會覺得這豈不是會變胖？
要注意的是，“直覺進食”的關鍵點是根據身體的飢餓。
當身體感到餓的時候就吃，當身體感到飽了就要停，不受外力影響。
例如自身的情緒或者食物的外形。
因此，要想“直覺進食”可以有效控制體重，甚至有減肥的效果。
那我們就一定要聽到身體發出“飽”的聲音，然後停止。
做到這一點很不容易，所以分享給大家一個小方法：
給你自己身體飢餓程度進行評分。
1分是餓到快死了，5分是不餓也不飽，10分是撐得要死了。
當你給自己身體評飢餓程度為4分時，那你吃到6-7分就要停下來。
同時在吃東西的時候，不妨時不時問問自己，現在吃到幾分飽了？
這個一開始，其實很難掌控。
因為我們很多人大多都被上述3種不健康的進食方法給牢牢把控了，很容易情緒進食。
例如，當我們發現自己過年時吃得有點多，然後開始控制自己的飲食，強忍著飢餓不吃，這樣就會容易引發情緒化進食。
因為這種壓抑自己進食慾望，本身也是對自己的一種心理壓力。
所以有不少人會在凌晨一點，從床上爬起來去翻東西吃。
但是這樣不僅會讓自己變胖，還會造成腸胃的負擔，對身體的健康造成不好的影響。
但是當你持續一段時間後，你會發現當你吃到7分飽後，再往嘴裡塞食物，你會覺得痛苦。
最後祝願大家在春節的時候，都能打破“每逢春節胖三斤”的魔咒，養成吃不胖的體質。
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找希律心理。
