春節假期結束,從假期恢復到工作狀態,真不習慣呀!
教你幾招緩解節後不適感~
牢記健康四大基石
深呼吸應對“上班恐懼”
假日期間,看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律,諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體各系統、器官的正常生理功能。此時人體內部的抵抗力下降,各種疾病會乘虛而入。
專家建議,要想馬上從假日鬆弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中,必須有個短期休整,恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺,把顛倒的生物鐘調整過來。專家還支招深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以進行慢而深的呼吸。
食物儘量清淡
主食以穀類為主
人的消化系統也有生物鐘存在。不少人在節假日期間較日常工作的作息發生了改變,早中晚就餐時間也可能依據休閒娛樂的節奏發生改變,不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病症。
專家建議,在長假後期的調整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時儘量清淡,主食以穀類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
提前做計劃 運動緩解紊亂
有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑鬱、提不起精神等現象。
專家建議,上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。也可以根據原有的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,多一些壓力,讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態。
對於因為假期作息不規律而失眠的人,正常工作日應做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。
綜合:新華網、中新網、中國健康教育
來源: 全民健康生活方式行動