假期走了，但它留下了“節後綜合徵”：工作障礙症，逃避現實症，下個假期臆想症……
當然，還有因為大魚大肉導致的“上火”炎症，因為過年返鄉“水土不服”導致的面板敏感，因為熬夜狂嗨導致的暗沉和黑眼圈，因為胡吃海喝導致的體重驟增……
今天，我們就挨個講講，這些個“症狀”應該怎麼拯救！肌膚護理、飲食結構、健身減脂，你想知道的全都有！
01
返鄉“水土不服”——過敏敏感
咱們陸家嘴Vivian一回到東北蘑菇屯當王大丫，就像對非CBD的空氣過敏一樣，一從炕上起來臉就泛紅發癢甚至脫屑掉皮——這樣的“水土不服”其實很常見。
溼度、溫度等驟然變化，加上回家路途的辛勞，回家後作息節律的紊亂……多種因素一起作用，很容易導致面板神經血管反應性增加，稍有刺激咱的臉就甩臉色給咱自己看。
這時候該怎麼辦呢？千萬不要再想著要用“女鬼精華”這樣的猛藥短時間讓自己白三度、閃瞎親戚朋友的眼啦。
一旦出現面板敏感問題，條件允許的話儘量保持環境溫度、溼度穩定，並切換到精簡護膚模式。
把高濃度VC、VA束之高閣，請出譬如含積雪草、油橄欖葉提取物、或者透明質酸類修復抗炎產品（比如咱們堂的小馬達、積雪草B5）
如有面板乾燥脫屑，一定做好保溼（比如角鯊烷、薇諾娜的生物膜），泛紅嚴重時還可以用醫用敷料鎮靜。
要是委實嚴重可別拖沓，趕緊去醫院瞅瞅！
02
熬夜撒歡——肌膚暗沉+黑眼圈
好不容易有個長假得可勁撒歡，從頭髮到腳趾都想蹦迪迎接新年，但是啊，夜越熬越晚，面板也越熬越暗。
究其原因，是因為咱們睡大覺的時候，無論是臉上分泌油脂的皮脂腺，還是眼周的血管都在休息，這樣面部就會減少油光、也少有調皮的毛細血管鑽出來。
但是熬夜的時候，不僅大腦興奮，也會讓身體分泌皮質醇等激素，這個時候面板就會更亢進地分泌油脂。
而且熬夜時面板還容易產生炎症損傷，這樣的炎症易使自由基到處奔走，或者讓炎性因子各處搗蛋，造成皮脂等被氧化、面板顯得暗淡無光，還可能刺激黑素細胞加班生產黑色素。
此外，熬夜時眼周毛細血管擴張、血管內滲透壓升高，也就容易導致眼瞼水腫，出現血管型的黑眼圈。最後，咱們面板就又暗又黑，黑眼圈又深又濃。
解決方法也簡單，當然是控制住自己想蹦迪的腿。
要是實在管不住躁動的心，那咱們深夜PARTY時不僅要在閃亮的妝容傾注心力，更要注意儘可能妝前護膚上選用具抗氧化的精華/乳。
在嗨到不省人事前，儘可能保證自己把妝卸掉，塗一些舒緩修復類的產品。也可以選用例如含有咖啡因，七葉樹提取物這些成分的眼霜促進血管迴圈，減輕水腫。
03
大魚大肉高油高鹽——肌膚炎症
赤裸裸的魚肉、瘦肉其實是優秀的食物，能保證大快朵頤的同時提供優質蛋白、不飽和脂肪酸以及鋅等微量元素。但是，咱們過節怎麼可能讓魚肉、瘦肉孤零零的進嘴巴呢？
父母的愛很炙熱，會讓哪怕看起來清清淡淡的鯽魚湯都變得“厚重”，讓魚在鍋裡與油熱情相融。熬湯時還不忘撒把鹽和味精，想要孩子的生活有鹽有味。
最終導致這看似人畜無害的“白蓮花”湯，含油量含鹽量也不少。
而瘦肉也常在在父母的殷切的目光下，變身成高糖高鹽高脂的咕嚕肉、糖醋排骨。
光有這高糖、高鹽、高脂的食物還不夠，咱爸把話都裝進酒裡，要跟咱小酌幾杯；老媽也心疼咱上班太累，貼心把水果榨成汁端上桌。
不過很可惜啊，這些個高脂高鹽高糖食物、酒精、濃縮果糖漿，都是易導致爆痘的食物。如果我們不懂用身體擁抱辛勞的父母，就讓痘痘熱情反饋他們吧（不是）。
我們應該抓緊好不容易家人相聚的機會，報答（baofu）父母小時候的諄諄教誨。
是時候也讓父母知道，別人口中XXX吃了對了身體“好”，其實可能根本就是偽科學。沒必要犧牲口欲，逼自己吞不喜歡且沒啥益處的東西。
父母年紀大患高血壓糖尿病的風險也大，我們嘮叨父母少吃高鹽高糖高油的食物，可能也像小時候父母叮囑我們要乖要好好學習一樣抽象空洞。
但是希望在潛移默化中，我們能和爸媽一起，逐漸養成的健康的生活方式吧。
04
胡吃海喝——熱量攝入過度
過節期間，大家容易吃的比較油膩，主食吃的也比較多。
節後飲食，總的來說建議低脂肪和適當減少主食的攝入量，可以給身體一個緩衝，把過節期間過度攝入的熱量和營養平衡一些。言言推薦大家三道清淡健康的節後“復健”減脂快手菜：
01、苦瓜炒牛柳
1、牛肉用肉錘敲幾下，這樣比較嫩，然後橫切（逆著肉的紋理切）切片。
2、用薑絲、醬油、一點料酒把牛肉醃半10分鐘。
3、苦瓜切片，用鹽水泡一會兒，然後擠去水分備用。
4、平底不粘鍋蔥薑蒜熗鍋，放牛肉翻炒，變色後放苦瓜，炒熟後加入鹽、雞精等調味料即可。
牛肉的炒法很多，芹菜炒牛肉絲、彩椒炒牛肉絲、洋蔥牛肉其實都可以。咱們食材裡的牛肉、羊肉、雞胸肉，都可以炒著吃。
02、清炒蝦仁
1、冰凍蝦仁化凍，用鹽和料酒醃15分鐘。
2、不粘鍋放一小勺油，蒜片、薑絲爆香，放芹菜、黃瓜、一點鮮辣椒都可以，水比較大的菜都合適這麼炒。
3、放入蝦仁，炒熟出鍋時放鹽就可以了。
其實青菜炒好了也很好吃。油菜用蔥薑蒜熗鍋，放點蝦皮大火不粘鍋一炒，味道也不錯，大家關鍵是開啟思路。
03、煎龍利魚
1、龍利魚解凍，吸乾水分，兩面抹鹽、黑胡椒粉醃20分鐘。
2、平底鍋刷油，中低火放入薑絲，然後放龍利魚片。
3、兩面煎熟後，放一點點紅酒，加蓋悶一會兒。
4、切兩片檸檬，撒點黑胡椒碎就可以了。（鱈魚也可以這樣煎）
05
缺乏運動——每逢佳節胖三斤
每逢佳節胖三斤，節後運動，建議大家遵循這兩條思路：高強度間歇性運動，或者低強度碎片化運動。
這兩種運動方式的好處，都是不用花太多時間，也很簡單，同時不依賴複雜的器械。
高強度間歇性運動，也就是HIIT，它是一種比較特殊的運動形式，可以用更短的時間，達到更好的減脂效果，減脂事半功倍。
低強度碎片化運動，是用碎片化的方式來增加消耗，也不需要佔用專門的時間。最後，這兩種運動方式也都很靈活，不依賴專門的運動器械。
高強度間歇性運動方面，我建議大家可以在Keep或者其它運動app裡找自己喜歡的HIIT，只要是HIIT就可以，對具體怎麼安排沒有特殊的要求，所以非常靈活，大家完全可以選擇自己最喜歡的形式。
HIIT的運動建議，每週3-4次，每次8-10分鐘就可以了，飲食不過分放縱的話，就可以達到不錯的減脂效果。
但要注意，HIIT的運動強度高，相對來說運動風險稍高一些，所以一定要循序漸進。
一開始可以先透過降低運動速度和運動頻率來降低強度，達不到HIIT的要求也可以，這是一個讓身體適應運動的過程，之後逐漸提高強度就可以了，安全第一。
第二類運動方式就是低強度碎片化運動，這種方式也很簡單，就是把熱量消耗生活化、碎片化。
比如增加步行，就是一種很好的低強度碎片化運動的形式。
節後復工了，可以上下班每次增加20分鐘的步行時間，少乘一段車，或者把車停遠一點，多走一點路。而且這2個20分鐘，要用自己最快的步行速度去走。
平時也可以多爬爬樓梯，少搭一段電梯，也是一種碎片化的低強度運動方式。使用升降辦公檯站著辦公，也是很好的辦法。
做家務，也是很好的碎片化運動方式，而且在做家務的時候，可以把很多運動動作，整合在家務當中。
比如擦地板的時候，可以用弓步蹲的方式來擦，這叫“弓步擦地”。
（手頭沒有工具，用掃把演示下）
做這個動作，擦地的時候腰部不要弓起來，不是彎腰擦地，而是向前邁一步，弓箭步稍微蹲下去來擦地。一步擦完，再站起來，這樣雙腳交替。
這種擦地方式，不但可以很好的增加家務時的運動消耗，也可以訓練下肢肌肉，讓下肢肌肉緊緻。
而且，因為擦地不弓腰，還減少了腰部肌肉的疲勞程度和腰椎壓力，保護了腰部肌肉和腰椎，一舉多得。
圖文設計 / 責任編輯：榨菜
監製：Phyllis
知識點專家：Jeff，仰望尾跡雲
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