很久以前，作為人類，我們在地球上游蕩狩獵和採集，光著腳或穿著極簡的鞋子。隨著我們的進化，我們開始穿鞋來緩衝粗糙的地形，我們腳上和腳踝上的肌肉慢慢變弱，我們的腳趾無法移動。這篇文章將討論一些實用的方法來加強赤腳訓練，以發展強壯和健康的足部和腳踝肌肉。
為什麼要赤腳鍛鍊？
想象一下你每次出門都戴著連指手套。每天把手指塞進手套裡，手指的肌肉會變弱，手指分開的能力也會變差。我們每天穿鞋子和襪子也會對我們的腳造成同樣的傷害。由於我們不像我們的早期祖先那樣經常光腳走路，我們的腳趾和腳上固有的肌肉已經失去了力量和靈活性。作為健身人員，腳是我們身體的基礎，所以我們不能忘記訓練腳，使其保持一個全面、強壯、穩定的身體。腳無力的人，通常有足弓塌陷、扁平足和腳趾和腳踝的靈活性減弱。解決和糾正腳部和腳踝的弱點，可以積極地影響膝蓋和臀部的運動鏈。它還可以提高運動員產生地面反作用力的能力。任何時候，當運動員衝刺跳躍或改變方向時，腳和腳踝必須充分吸收力，併產生一個收縮反應。
赤腳訓練的好處包括增加內在肌肉力量，改善平衡和本體感覺，以及更大的力量提高速度。
如何赤腳訓練
在下肢力量訓練中，我們與地面的接觸對於正確的運動和穩定至關重要。當我們做下蹲或髖關節鉸鏈或我們任何的站立動作時，重要的是要記住我們需要在腳上有三個接觸點。這就是所謂的三腳架，在你的腳底，壓力應該均勻地分佈在你的大腳趾和小腳趾的底部，以及你的腳跟。這將重量均勻地分配到整個足部，形成運動模式，加強足部肌肉的正確功能。
就像在訓練計劃中增加任何新的變化一樣，運動員應該以適當的強度和數量開始赤腳訓練。
赤腳訓練練習
單腿下蹲的變化，如後足抬高劈開下蹲(RFE SS)和手槍式下蹲對培養單腿力量和腳踝的穩定性非常好。
單腿硬舉的變化，同樣有利於創造足部和踝關節的力量和穩定性。
羅馬尼亞單腿硬舉(SL RDL)要求運動時，在轉動腳部時保持平衡和控制。
對腳部和腳踝的鍛鍊對於任何運動的人創造一個穩定的基礎都是至關重要的。諸如小腿抬腿和踝關節彈跳等運動針對的是大腳趾、足弓和踝關節進行訓練。
安全問題
在開始赤腳訓練之前，諮詢醫生，並遵循由有資格的力量教練或教練員編寫的精心計劃的訓練計劃。
負重。運動的人不應該在擁擠的健身房赤腳訓練，因為那裡有其他人在舉重。在做增強式訓練或奧運會舉重時不要赤腳訓練。你的腳可能沒有足夠的力量來吸收它對地面的力量，從而造成傷害。
在開始赤腳訓練之前，諮詢醫生，並遵循由有資格的力量教練或教練員編寫的精心計劃的訓練計劃。
