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男生必練肩，肩部肌群雖然是個小肌群，卻是決定倒三角身材的關鍵。
三角肌跟背部、手臂肌群連線在一起，鍛鍊三角肌可以修飾手臂線條，帶動背肌一起發展。當你進行背肌訓練、胸肌訓練、手臂訓練的時候，三角肌也會參與鍛鍊。想要健身的時候發揮得更出色，那麼三角肌這個肌群一定要重視起來。
那些天生有溜肩煩惱的人，多練肩可以改善溜肩問題，讓你穿溜肩衣服更好看，可以秀出好看的鎖骨。而肩部肌群比較薄弱的人，多練肩可以練出寬厚的肩部肌群，讓你看起來更有男子氣概。
練肩主要是針對三角肌進行訓練，只有練出發達的三角肌，你才能成為行走的衣架子，提升魅力指數。
不過，三角肌並不是一個整體，而是由三角肌前束、中束、後束組成的。前束跟胸肌相連，練胸的時候前束會一起發展，一般不會太弱。而中束肌群決定了肩部的寬度，練肩的朋友需要重點看待。而後束跟背肌連線，決定了肩部的飽滿狀態，而練背的時候會帶動後束一起發展。
下面分享一組針對三角肌的啞鈴訓練動圖，在家也能強化肩部肌群，塑造好看的倒三角身材。
動作一：坐姿啞鈴交替阿諾德推舉（鍛鍊三角肌前束與中束）
動作12-15次，每次3-5組
動作二：坐姿啞鈴開肘划船（鍛鍊三角肌後束）
動作12-15次，每次3-5組
動作三：坐姿啞鈴側平舉（鍛鍊三角肌中束）
動作12-15次，每次3-5組
動作四：坐姿啞鈴交替前平舉（鍛鍊三角肌前束）
動作12-15次，每次3-5組
動作五：坐姿啞鈴反向飛鳥（鍛鍊三角肌後束）
動作12-15次，每次3-5組
動作六：坐姿啞鈴側上舉（鍛鍊三角肌中束、斜方肌）
動作12-15次，每次3-5組
幾個小點要注意：
1、練肩之前要熱身，活動肩袖肌群，提升關節靈活度，這樣才能降低受傷機率。
2、肩部訓練的時候不需要每天鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，給三角肌足夠的休息時間。
3、肩部訓練的時候，不宜選擇大負重水平進行刺激，而要選擇中小負重進行多組數訓練。
4、訓練的時候要保證動作質量，不要過快完成，而需要感受目標肌群的受力。
