不知不覺初六了
彷彿昨天才剛放假
時間就在吃吃吃中悄悄溜走
經過幾天的假期
大家的肚子，是不是都成了這樣
小問題！
貼心的藍朋友已為大家備好一份
減膘大餐，快來享用吧！
Part 01 開合跳
小貼士
1.身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2.跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3.跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位6。重複10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿後側和臀部下方。
Part 02 登山跑
小貼士
1.身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。
2.利用核心肌群，控制身體的穩定。
3.腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度儘量跨大。
4.初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練後再加快速度。
Part 03 深蹲
小貼士
1.當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛鍊的目的來決定。當腳內八字姿勢站立進行深蹲時，大腿外側的肌肉更多的發力，可以鍛鍊大腿外側群肌力。
2.不管腳是內八字站立還是外八字站立，做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內扣。
3.在深蹲訓練過程中，身體的重心最好落在腳後跟上，也就是後腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負荷，避免訓練過程中受傷。
Part 04 高抬腿
小貼士
1.上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
3.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。
Part 05 後踢腿
小貼士
1.身體挺直，身體重心微向前傾，胳膊側平舉。
2.大腿向前上擺至水平，兩臂擺動至腿下擊掌。
3.支撐腿前腳掌著地，重心提起，用踝關節緩衝。
Part 06 拉伸訓練
小貼士
拉伸訓練，是運動前後都必不可少的一項，甚至是比整個運動過程都要重要，它不僅能夠增強肢體柔韌性、增進肌肉伸縮度、加大骨關節靈活度，且在一定程度上改善體內物質能量代謝、增加血液流速、調節內分泌系統，絕對是節後運動的首選。
拉伸運動主要針對腿部和腰背部，每日訓練30min左右即可。這樣不僅能夠幫助機體恢復，也能有效避免在之後更大強度的訓練中受傷。
這麼多動作，你最喜歡哪一個呢？
選擇一兩個長期堅持
身體會有很大改善哦
趕快動起來吧~
【來源：貴州消防】
