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小編前幾個月寫過一篇“膝蓋保健操”的文章，好多人留言來問：平時走路不疼，一爬樓梯膝蓋就疼，這是怎麼回事？
應大家的要求，今天小編就來詳細說說“上下樓梯膝蓋疼痛”的問題。
上下樓梯膝蓋疼
可能是這些原因
1
老年人出現上下樓梯膝蓋疼痛
可能是膝骨關節炎。同時還會出現：膝蓋平時不紅不腫，走路也無明顯不適，但蹲下→起來時會感覺很困難等症狀。
2
中青年出現上下樓梯膝蓋疼痛
可能是髕骨軟化症。同時還會出現：跪在地上時、運動後，也容易出現膝蓋不適或疼痛。
▲ 髕骨位置示意圖
p.s.髕骨軟化症的高發人群為：
缺乏鍛鍊的女性（以辦公室女性為主，股四頭肌力量較弱）、運動員、體重較大者、經常爬山爬樓的人、需要反覆蹲起的工作者、全身韌帶鬆弛者等。
3
運動後出現上下樓梯膝蓋疼痛
可能是運動過度，特別是在長時間、高頻率、高強度運動之後。
緩解膝蓋疼痛
應該這麼做
針對運動過度的膝蓋疼痛
當然是：暫時停止劇烈運動、減少活動量，讓膝蓋充分休息！
不過，如果休息幾天後並無好轉，或者感覺膝蓋腫脹越來越明顯，甚者出現膝關節屈伸活動受限，就要及時就醫！
非運動原因造成的膝蓋疼痛，要分情況
如果出現持續性疼痛、或者疼痛加重，建議儘快前往骨關節外科就醫。
如果偶爾出現疼痛，而且痛感輕微，可以預防為主，比如：
讓膝蓋多休息。儘量避免上下樓梯、下蹲、反覆跳躍、過度深蹲、爬山、過量行走等。
控制體重，維持合適的BMI指數。
BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m²）
▲ 中國成人BMI-體質指數對照表[1]
注意膝蓋保暖，但要避免反覆佩戴護膝（長期使用反而容易引起股四頭肌的萎縮）。
加強腿部肌肉力量的鍛鍊（包括股四頭肌，髖外部肌群等），幫助穩定膝關節、延緩關節軟骨退變。
教你一個簡單的「甩腿動作」
讓膝蓋更耐用
「甩腿操」源於一種名叫“引膝痛”的中醫療法。
透過髖關節發力，帶動腿部運動。
在不負重的狀態下牽拉和鍛鍊到膝關節內外側的韌帶及軟組織，達到放鬆的效果。
同時還能促進膝關節腔滑液的流動。
（圖片有加速，實際動作可放緩）
動作要領：
在地上放置一塊墊板（或書），高度 10 釐米左右。
上半身保持正直，一隻腳踩在墊板上，膝蓋痛的那隻腳懸空。
用髖關節發力，用鼻子呼吸，前後自然擺動腿部，擺動幅度由小慢慢變大。
膝蓋保健預防：每天每條腿甩動 200 次。
膝蓋疼痛者：每天每條腿甩動 1000 次；
注意：
膝蓋疼痛者，初期擺動幅度可以小一點，然後循序漸進，增大擺幅。
剛開始鍛鍊時，可以根據個人情況量力而行，縮減甩腿次數。
最後，小編還想補充一個小知識↓↓↓
上下樓梯這樣“走”
減輕膝蓋負擔
身體重心不要過早前移。
爬樓梯的時候全腳掌著地。
上下樓放慢腳步，手可以藉助扶杆，以減少膝關節的區域性受力。
好啦，以上就是關於“上下樓梯膝蓋疼痛”的各種問題了。膝蓋是“是一次性消耗品”，所以大家千萬要重視膝蓋問題哦！
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