瑜伽練習中，會有一些需要修改的練習。每個人都有自己的特定需求。做最適合自己的修改很有必要，以下是一些常用的修改。一起來看看吧
仰臥嬰兒式
- 為膝蓋受傷的人減輕膝蓋壓力
- 為肌腱、肌肉或骨骼受傷的人減輕腳踝壓力
仰臥。雙膝抱在胸前。雙膝靠攏，或者讓膝蓋向兩側開啟並靠近腋窩，以更深入地伸展到臀部和腹股溝。保持5-10 次呼吸。
坐立貓/牛式
- 減輕手腕上的壓力，抬高臀部，減輕膝蓋和腰部的壓力
- 骨盆與地板的接觸有助於從尾骨向上進行脊柱運動
盤腿坐姿開始。雙手在你面前交扣，吸氣時，將手臂上舉，透過手掌按壓。輕輕推胸腔並開啟胸部。
呼氣時，拱起背部，將手掌向前壓。將肚臍拉向脊柱。重複 5-10 次。可以選擇將手放在膝蓋上。
仰臥鳥式
- 強化核心而不會對手腕和膝關節施加壓力
- 幫助有平衡困難的習練者，透過減少內旋或外旋後腿來幫助髖對齊
仰臥，屈膝，啟動核心。抬起小腿，與墊子平行，手臂向上伸直，吸氣，右腿向前伸直，左臂向後伸 ，呼氣並返回仰臥位置。吸氣，左腿向前伸，右臂向後伸。呼氣返回。重複5-10次。
雙腳分開的山式
- 減輕腰部緊張，幫助支撐重量分佈並改善平衡
- 雙腳之間的瑜伽磚塊可以加強大腿內側
在雙腳之間放一個瑜伽磚。站立拉長脊柱。雙手可以放於體側或胸前合十。擠壓瑜伽磚以啟動大腿內側。放鬆肩膀，使其遠離耳朵。保持5-10次呼吸。
雙腳分開的幻椅式
雙腳之間放一塊瑜伽磚。站立並拉長脊柱。臀部向後坐，就像坐在椅子上一樣。雙臂可以舉過頭頂，或在胸前合十。放鬆肩膀，保持5-10次呼吸。
跪下的側角式
站立。彎曲右膝，右肘放在右大腿上，向左扭轉，右手抓住右脛骨或腳踝。手臂放在大腿前面，用它向後輕推右膝，或將手臂伸到右大腿後面。要麼將左臂伸向天空，要麼將左手放在左臀部並開啟左肘。保持5-10 次呼吸。在另一邊重複。
扭轉幻椅式
幻椅式開始，在你面前向右一點放一塊瑜伽磚。呼氣，開始將軀幹向右扭轉，左手放在瑜伽磚上。右手放在下背部以促進腰椎的拉長。右肘向上，開啟胸腔。保持5-10次呼吸。然後換邊練習。
腳下放瑜伽磚的樹式
- 減少膝關節屈曲度，同時將跌倒或骨折的風險降至最低
山式開始，在右腳一側稍微向前的位置放一個瑜伽磚。重心轉移到左腳上，將右腳放在瑜伽磚上。尾骨向左腳跟方向拉長。凝視一個點以幫助平衡。保持5-10次呼吸。然後換邊練習
仰臥樹式
- 幫助脊柱對齊，支撐膝蓋和臀部，減少直腿腳踝的壓力
仰臥。彎曲左膝，腳底放在右小腿或大腿內側。將毯子滑到左膝蓋或大腿下方以支撐您的臀部，回勾右腳趾。手掌可以合十，也可以舉過頭頂。保持5-10次呼吸。然後在另一邊重複。
支撐弓式
- 抬高臀部減輕姿勢的強度和背部拉傷的可能性
- 讓您更輕鬆地觸及腳踝，有助於延長腰部（腰椎）並創造空間
在地上放一個墊子，俯臥，將臀部前部放到枕墊上，胸部向上抬起。彎曲膝蓋，將腳後跟拉向臀部。手伸抓住腳踝，大腿壓在墊子上，抬起並開啟胸腔。保持5-10次呼吸。
仰臥束角式
- 減少施加在膝蓋和臀部的壓力，並抬高膝蓋和小腿
束角式開始。將毯子放在腳內側，將其包裹在外腳踝上並拉到腳踝和小腿下方以支撐雙腿。雙臂放在身後，慢慢躺下。這將減輕下背部腰肌的拉力壓力。可以將另一條毯子放在脖子後面以支撐頸椎。最多停留 5 分鐘。
仰臥烏鴉式
- 減輕手腕上的重量
仰臥，膝蓋彎曲。啟動核心。透過將小腿平行於墊子提起，伸直雙臂。彎曲手腕，就像推開天花板一樣。深吸一口氣。呼氣時，將膝蓋拉到三頭肌上（或儘可能靠近），當你伸出手臂時，試著將你的肩胛骨從墊子上抬起來，吸氣並返回仰臥。重複總5-10次。
坐鴿式
- 透過抬高臀部來減輕膝蓋和腿部旋轉肌的壓力
- 致力於延長腰肌，但比傳統的鴿子式更溫和
桌面式開始，左膝滑向左手腕，將右膝放回身後，使大腿與墊子的長邊平行。小腿可以垂直於大腿，也可以彎曲膝蓋並使它們成45度角。向前和向下鍛鍊你的左臀部，朝著墊子的前部傾斜你的臀部的方向移動。你的軀幹可以直立或稍微向前。保持5-10次呼吸。在另一邊重複。
攤屍式
支撐膝蓋的輕微彎曲，減輕腰椎和腰肌的壓力
捲起毯子並將其放在膝蓋下。另一條毯子向後拉到腦後，直到感覺到下巴微微收緊。當下巴與前額平行時停止。保持5-10分鐘。
