時間管理很重要，但想要使自己有明確的目標並且堅持不懈地執行下去很困難。在制訂目標與計劃時總會因為種種原因半途而廢，我想這次一定不會再半途而廢了。下面是我在個人成長方面的兩個方面健康與記憶力訓練方面的目標與具體計劃。我已經將一個健身圖片放在手機桌面上了，以此為身材目標。
手機封面身材目標
首先是擁有健康的身體和勻稱的身材，透過每天健身來實現，具體目標：體重120斤以內（目前142斤），可以摸到明顯的腹肌（目前腹部肥肉過多），可以在跑步機上以十二公里的時速連續跑10公里(目前可以以十一公里時速連續跑五公里），可以一口氣做一百個標準俯臥撐（目前可以一口氣做17個），可以一次拉20個標準引體向上（目前可拉3個），可以一口氣做100個標準卷腹（目前可做20個）。
訓練數量目標分別：到年底完成跑步1500公里，引體向上6000個，俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿各6萬個，分到十二個月相當於每月跑步125公里（完成66公里，到本月底要完成250公里，還差184公里，還有22天平均每天需要8.4公里），引體向上500個（完成25個，到本月底需要完成1000個，還差975個，22天平均每天45個，），俯臥撐5000個（完成500個，到本月底要完成10000個，還差9500個，22天平均每天約430個），仰臥起坐5000個（完成700個，到本月底要完成10000個，還差9300個，22天平均每天約420個），高抬腿5000個（完成700個，到本月底要完成10000個，還差9300個，22天平均每天約420個）。
每天完成的任務量可分為4個等級，分別是不合格、合格、良好、優秀。因為之前沒有按照這樣的標準進行劃分，從明天開始按照這個標準進行劃分，按照年目標平均到每天的任務量就是合格標準，超出合格標準百分之15為良好，超出百分之30為優秀，按照此標準跑步的合格每天5公里，良好標準為6公里以上，優秀標準為7公里以上；引體向上日合格標準為20個，良好標準為30個，優秀標準為40個；俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿的合格標準均為200個，良好標準為300個，優秀標準為400個。
其次要提升自己的記憶力，透過記憶力訓練來實現；目前自己在安靜狀態好的情況下記憶40個數字最佳成績全對是在20秒之內，但一般情況下會在30秒內，其他訓練成績未測，但並不理想，記憶力訓練的目標是在年底前達到10秒內記住40個數字有成功的記錄，可以穩定在15秒內完成40個數字記憶。一副撲克牌的時間能夠穩定在1分30秒內。目前計劃的訓練任務是每天完成30副撲克的出圖為合格，40副為良好，50副以上為優秀，每天完成1頁數字編碼出圖為合格，2頁為良好，3頁為優秀，每天完成10組40個數字記憶為合格，15組以上為良好，25組以上為優秀，暫定這些訓練內容。
今年年底前要完成的訓練數量目標：40個數字記憶3000組，撲克聯結出圖10000副，數字聯結出圖1000張，找到地點樁100組，分至12個月相當於每月40個數字記憶250組（目前完成55組，到本月末應完成500組，還差445組，平均每天20組）；撲克出圖834副（目前完成250副，到本月末應完成1668副，還差1418副，平均每天65副）；數字出圖84張（目前完成7張，到月末應完成168張，還差161張，平均每天7.3張）；地點樁8組（上完完成4組，到月末應完成16組，還差12組，平均每天不到一組）。
每天完成的任務量可分為4個等級，分別是不合格、合格、良好、優秀。40個數字記憶合格標準為10組每天，良好標準為15組每天，優秀標準為20組每天；撲克出圖訓練合格30副每天，良好40副每天，優秀50副以上每天；數字出圖訓練合格3張每天，良好4張每天，優秀5張每天；地點樁尋找以周為單位評估，合格2組每週，良好3組每週，優秀4組每週。
