一要注意食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 二要注意多吃蔬果、奶類、大豆。要做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。多選深色蔬果，不要以果汁代替鮮果。要吃各種各樣的奶及其製品，每天的量相當於300克的液態奶。可多喝酸奶，因為酸奶含有對人體有益的腸道益生菌。要經常吃豆製品、適量吃堅果。 三要注意適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。 四要注意少鹽少油，控糖限酒。要清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。要足量飲水，成年人每天要喝1500-1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。成年人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不要超過25克，女性不要超過15克。 五要注意吃動平衡，健康體重。食不過量，不暴飲暴食，減少久坐時間，每小時應起來動一動。 六要注意避免浪費，健康用餐。要珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。要選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物烹調要生熟分開，熟食二次加熱要熱透。要學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。（via北京健康廣播）
來源： 北京12320在聆聽
