衰老是人類必然出現的現象，很多人害怕衰老，但衰老不會因為你害怕就不來臨。我們要做的就是發現衰老、迎接衰老，接受衰老，接受不等於無動於衷，我們要注意觀察身體發生的變化，要找方法、想對策來應對衰老，延緩衰老。衰老帶給我們的不只有面容上的變化，還有身體儀態、健康狀態、精神狀態等一系列的變化。
不知從什麼時候開始，之前挺直的背突然就變駝了，臉上的皺紋也慢慢增多，用再多的化妝品也遮蓋不住，頭髮也從茂密變得稀疏，白髮也在增多，就連食慾和睡眠也不再像年輕人那樣好了。那麼我們也應該正視身體的變化。
人是從什麼時候開始衰老的呢，是慢慢衰老的嗎？其實不是，衰老都是一瞬間的事。研究發現，衰老是有轉折點的，60歲就是其中一個轉折點。人進入了60歲就是花甲的年紀了，那我們的身體必然會提前感知到，也會出現明顯的變化。
一、60歲後出現哪幾種變化是衰老的正常現象呢？
1.視力模糊。
研究表明，40歲後人的眼組織就會衰老，導致視力下降、看東西模糊不清，也就是大家俗稱的“老花眼”，但不是所有的視力模糊都是老花眼。
除此之外，還有像青光眼，白內障，玻璃體混濁等其他眼部疾病。老花眼是由於人的年齡增長，晶狀體逐漸硬化，彈性減弱，睫狀肌的功能也逐漸降低，從而引起的眼睛調節功能出現下降。但老花眼可以透過佩戴老花鏡來調節和提高視力。而白內障和青光眼是玻璃體混濁的併發症，是病理性的，是無法透過佩戴眼鏡提高視力和改善視野的。
2. 食慾下降。
隨著年齡的增長，我們會發現再美味的食物也不能給我們帶來味覺上的刺激，這不是生病了，而是我們的食慾下降了。是我們牙齒和味覺的退化、腸胃的消化吸收功能也隨之下降。
老年人可以口服乳桿菌、雙歧桿菌、枯草桿菌等腸道的益生菌來調整腸道功能，可服用一週以上觀察效果。也可以食用山楂、山藥等開胃的食物，以及消化酶等藥物，少吃辛辣刺激和難以消化的食物。少食多餐，飯菜多樣化，搭配水果。
3. 走路變慢，走幾步就感覺累。
腿腳變得沒有以前靈活也是衰老的現象之一。上了年紀之後，體力跟不上，走一會兒就腰痠背痛、雙腿發沉，需要坐下休息一會兒才能緩解。隨著年齡增長，身體器官也隨之老化。首先是心血管，老年人心血管老化，心肺功能下降，走路時血液不能及時供應機體需要，所以會出現疲憊感。
除了肌肉退化和骨關節退化，還有些老年人吃的少導致營養不良，雙腿無力。專家建議老年人應適量吃些蛋類肉類魚類等高蛋白質食物，按時鍛鍊，多散步提高免疫力，增強體質。
4. 記憶力變差、失眠。
你是不是也感覺自己總是記不住事情，有的時候就連早飯吃了什麼都要想好一會兒才能想起來，不要害怕這也是正常現象。40歲後，人的大腦細胞會以每天一萬個的速度減少，到了60歲更是出現明顯的下降，很容易忘事。這時候我們更應該多用我們的大腦，來延緩記憶力變差。
上了年紀之後不僅記憶力變差記不住事，隨之的還有接受和學習新事物的能力變差。但是在老年人學習班裡的老人們都在積極地學習新技能，比如跳舞、彈琴、書法、畫畫，這樣不僅能延緩大腦的衰老，也能讓晚年生活充滿樂趣。
大家都知道上了年紀的老人早上總是睡得很早醒得也很早，不會再像年輕人那樣睡懶覺和賴床。一是因為老年人不用工作，不會有特別大的疲憊感，不需要大量的睡眠時間。二是因為隨著年齡增長，睡眠時間在慢慢變少，質量也在變差。不是不想睡而是睡不著，睡一會兒就醒。出現這樣的情況，是由於人的分泌褪黑素減少導致的。
經研究調查，有60%以上的老人存在睡眠障礙。清晨在公園裡，有不少老人在鍛鍊晨跑曬太陽。對於睡眠質量不好的老人來說，可以多曬太陽，增加陽光的照射，輔助人體合成褪黑色素。嚴重的也可以用安神保健的藥物來輔助。
5. 感覺遲鈍。
60歲以後，除了腿腳沒有以前靈活，身體的敏感度也在下降。體現在觸覺的減弱，比如手指、腳趾這些受外界刺激會敏感的部位，除此之外，由於各項生理功能減退，中樞神經和末梢神經也減退，老年人對痛也開始變得不敏感，對外界冷暖的感知也不如從前。也就是說降溫不覺冷，開水不覺燙。
當老年人出現胸悶氣短的情況，一定要及時就醫警惕心梗的發生，因為就算髮生心肌梗死，老年人也不會像年輕人有那樣強烈的痛感。那如何保持神經系統活力，用四肢和軀體感知外界的刺激，有效延緩感覺上的遲鈍呢？醫學專家建議老年人應該多運動，每日吃一個雞蛋來預防遲鈍。
蛋黃中有卵磷脂，是合成神經系統細胞膜的重要成分，被醫學專家視為老年性痴呆的剋星。對老人來說，蒸蛋羹和蛋花湯也很適合，因為這兩種做法會使蛋白質鬆解，變得容易被消化和吸收。除此之外，老年人還可以打太極拳、散步、做保健操等運動來增加神經系統的功能，延緩感覺退化。
二、不要把衰老當病治
雖然衰老會給人帶來身體和心理上的變化，可能會讓大家感到不習慣和不適應，但我們也不用太焦慮。因為衰老是人一生中必然會經歷的事情，是自然生長的規律，我們要做的只能是遵從規律。醫學專家表示，人的衰老體現在兩方面，一是器官的退化，二是整體功能的下降。
這是衰老的正常規律體現，不是生病，所以不要把衰老當成病去治。年輕的時候可以一口氣爬很多層樓也不會覺得累，而老了之後走幾步就覺得累。身體是正常的，只是功能不如從前，這就是衰老。但如果是身體出現了病變、感染，並伴隨著多種症狀，讓你覺得難受，從而影響了你的正常生活，這才是生病。
老年人應該積極預防疾病，早發現早治療。60歲以上的老年人應一年做一次全面的身體檢查，如果身體狀態不是很好，在出現不舒服的時候就及時做一個相關的檢查。也要根據自己的狀況做針對性的檢查，比如頭暈頭痛，就要做腦CT或者頸椎CT方面的檢查；胸悶氣短就應該檢查心臟方面不要把衰老當成病治，也不要把衰老當成衰老不在意。
三、對抗衰老，飲食上要補充營養素
當今時代越來越多的人注意飲食養生，不僅要好吃，更要吃好。養成良好的飲食習慣很重要，人的飲食習慣應該隨著年齡增長而改變。比起愛吃什麼，上了年紀要多考慮身體吃什麼好，適合吃什麼。
60歲後，身體各項機能都出現退化的跡象，我們應該做好調養，這樣不僅有利於健康，也有助於對抗和延緩衰老。其中，飲食調理就是調養身體的重要一關。透過合理搭配食材，達到營養均衡的效果有利於增強體質。那麼60歲以上應該如何安排飲食呢？
老年人新陳代謝水平下降，對熱量需求不像年輕人那樣高，所以在飲食上應遵從熱量低營養豐富的原則。
1、膳食纖維。
近年來膳食纖維這個詞被越來越多的人瞭解，上了年紀的老人也知道摒棄肉類食物營養價值更高，水果蔬菜吃點就行的固有觀念，也開始多吃蔬菜水果補充膳食纖維。除此之外，像粗糧、五穀、堅果、大豆中也含有豐富的膳食纖維。
2、蛋白質。
蛋白質豐富的食物在我們日常生活中很常見，像魚類、牛肉、雞肉、雞蛋、奶製品、豆製品等。蛋白質還是能量的主要來源，人體每天都需要攝入豐富的蛋白質。飲食上既要葷素搭配，又要做到營養充足才能達到膳食均衡的要求。
3、鈣和維生素。
日常生活中，老年人應該補充多種維生素，像維生素B族、維生素E、維生素D、維生素C等。
維生素B族可以促進人的脂肪新陳代謝，能夠滋潤肌膚，有“美容維生素”之稱。其中B1更是有潤滑肌膚、防止衰老的效果，而B2能保持肌膚活力，改善皺紋和緩解面板斑點狀況。
維生素E是一種不溶於水，只溶於脂肪的脂溶性維生素，是可以對抗自由基的損傷以及抑制細胞膜和細胞內脂質的過氧化作用。維生素E也有美容、淡化斑點、保溼作用，還能延緩衰老，促進面板新陳代謝。
維生素D主要是來促進腸內鈣磷吸收的，能夠透過鈣磷沉積來促進老年人骨鈣化。因為60歲後如果身體內缺乏維生素D，就很容易導致成熟的骨骼脫鈣，造成骨組織疏鬆和骨折。
維生素C是肌膚的抗氧化劑，促進細胞代謝和抗氧化。存在於蔬菜和水果中，像西藍花、胡蘿蔔和橙子、橘子等、
除此之外，老年人還應該補充硒礦物質，硒礦可以幫人們有效預防癌症。其中包括長時間暴露在陽光下引起的面板癌。它同時具有抗氧化和保護修復心臟肌體作用以及抗面板組織老化。老年人可以吃含硒礦物質的食物像全麥穀類，海鮮，大蒜和雞蛋等。
四、抗衰老也應體現在健腦方面
1、食物健腦。人腦需要多種營養物質補給，才能有效延緩和抑制腦細胞的老化。一般來說，能夠促使人體血液呈鹼性狀態的食物，都具有良好的健腦作用。現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老。像粗糧穀類、蛋類、豆類、海鮮貝類、乳製品等等。
2、運動健腦。
生命在於運動，生命不息，運動不止。60歲以上的老年人也應該適當運動，比如清晨在公園慢跑半小時，做做早操，練練太極拳，飯後半小時散步，跳跳廣場舞。
五、60歲以上的老年人常見的高發病症
1、器官性疾病。
除了正常的衰老會影響老年人睡眠，其他疾病原因也會影響老年人的睡眠質量和健康。有過心肌梗死、腦梗、動脈硬化病史的老年人更應該注意，因疾病原因，腦部血流減少，腦功能及代謝失調會引起失眠。
2、冠心病。
冠心病是我國老年人高發病症之一，是由於冠狀動脈管腔狹窄或閉塞所致的心臟病，是一種缺血性心臟病。其主要症狀為胸痛、胸悶氣短，活動後症狀會加重。多發群體為有過常年吸菸史、高血壓、糖尿病病史以及肥胖的人。
3、高血壓。
高血壓是指血液在流通時對血管和血壁造成的壓力值持續高於正常的現象。“高血壓”被稱為無形的殺手，因為大多數患者在發病之前沒有任何症狀，它還會引起腦血栓、心力衰竭、腎部疾病等。高發人群有肥胖者、長期酗酒和精神高度緊張者、體力不足者等。
4、糖尿病。
糖尿病是一種胰島素分泌不足和利用障礙引起的代謝紊亂疾病，主要標誌為血糖高。典型臨床表現為多飲、多尿、多食體重下降。近年來糖尿病是腎功和心力衰竭的重要原因，還可導致心腦血管疾病。多發人群為有糖受損和妊娠糖尿病史以及長期接受抗精神藥物治療的人等。
5、阿爾茨海默病。俗稱老年痴呆症，是一種由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙且無法治癒，只能綜合治療減輕病情，延緩發展。多發人群有腦外傷患者、有高血壓、糖尿病史和睡眠障礙的人群，以及有阿爾茨海默症家族遺傳史的人。
總結
人總是會衰老的，這是無人能避免的自然規律。年輕的人們害怕老去害怕容顏受損，而對於那些已經老去的人們害怕的不只有衰老，還有疾病纏身。總之在60歲後身體出現視力模糊、食慾下降、走路變慢、記憶力減退失眠、感覺遲鈍等現象時，要及時發現並做好調養。
合理膳食，在飲食上補充營養素，適當運動並健腦。希望所有老年人都能安度晚年，盡享天倫之樂。
