文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 金小洣圖/視覺中國
春節期間，大魚大肉、作息不定時、喝酒過度可能為身體帶來一些“節假後遺症”。最常見的莫過於腹部脹滿、睡眠不安穩、口苦口乾、大便乾結等症狀。
除了透過食療調整狀態外，廣東省第二中醫院腦病科主任高敏特別推薦五個方法來調整作息，提高睡眠質量，讓你滿血復活，迎接新一年的工作。
放鬆療法
充分放鬆能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。高敏表示，透過主動的放鬆實現主動入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。
足浴療法
在節日期間，煲劇遊戲等，睡眠較晚，上班後，為了快速入眠，可以睡前半小時熱水泡腳，這樣能夠促進血液迴圈，從而改善睡眠。高敏建議，在泡腳時，可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。
食補療法
即將開始新一年的工作，如果睡眠不好，往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。高敏指出，這是由於這類患者腦裡面缺乏一些關鍵的血清素所致，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食慾。
所以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥麵包，魚類等等，有利於改善睡眠。另外，也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥，也可起到養心安神的效果。
音樂療法
音樂療法是目前比較受失眠人群歡迎的方式之一。很多人無法好好入睡，說到底，是因為心裡的雜念太多，心不靜，則失眠。而特定聲音能幫助人停止那些心裡亂七八糟的想法。例如：下雨聲音、風颳過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。
高敏認為，還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠。
運動療法
“體育運動鍛鍊可以增強人的體質，改善人體各個臟腑組織器官的功能，同時也是治療失眠的一把金鑰匙。”高敏說：“失眠者只要選擇合適的運動專案，比如慢跑、打太極拳、八段錦等等，並且長期堅持，就一定能夠克服失眠，恢復身體健康。”(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)
來源 | 羊城晚報·羊城派
責編 | 崔文燦
