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今天和大家分享一個傳統瑜伽中非常經典的體式——獅子式，也是重要的清潔法之一。體式雖然簡單，但堅持鍛鍊一週就有明顯的效果。
下面我們具體看一下：
獅子式正面
獅子式，梵文名稱：Simhasana,即模仿憤怒的獅子。我們在生氣時會身體發熱和麵部變得通紅，在獅子式中也會有這樣的體驗感，視覺上有比較震撼的效果。
體式進入：
跪姿，膝蓋略微分開；腳踝上下交叉，上面足跟抵住會陰；雙手放在膝蓋上，背部呈一條斜線（枕骨骶骨一條線）；閉目調息，深長吸氣，呼氣低頭，下頜靠喉嚨底端，舌頭伸出向下；十指大大張開，手肘伸直；眼睛上翻，視線看向眉心，發出怒吼聲；完全呼氣後，緩慢吸氣，閉目調息。做5-10組
體式要點：
足跟抵住會陰，保持壓力；身體一條斜線，不塌腰，不弓背，不聳肩；呼氣時手指分開，掌心的膝蓋對抗，手肘保持伸直，同時發出怒吼聲；如果有粘液請及時擦拭。
益處：
增加面部迴圈，改善膚色；減少面部皺紋，使得面部紅潤有光澤；清理呼吸道黏液，呼吸更加順暢；調整喉嚨肌肉，防止打鼾；祛除慵懶，提升覺知和意志力，有益於抑鬱（憂鬱）人群；鍛鍊舌頭和聲帶，提升音質；促進甲狀腺等腺體的分泌。
禁忌：
生理期經血過多者、高血壓患者、心臟病患者不做
退階：
若足踝交叉有疼痛或不適，請採取雷電坐姿勢進入：5個瑜伽體式讓你輕鬆“躺瘦”，腰部再無“贅肉”，狂吃無煩惱（參考文章內體式一）
獅子式背面
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
拓展閱讀：
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