冰雪運動具有獨特魅力。一方面，徜徉在山地、白雪間，能夠獲得視覺享受；另一方面，人們可以透過利用環境和工具，體驗風馳電掣的感覺和挑戰極限的快樂。不過，冰雪運動的健康隱患要遠遠高於普通運動，這就需要我們提高預防意識。對此，中國醫科大學航空總醫院骨三科（關節外科）副主任、主任醫師王冉東帶來溫馨提示。

01 提升預防意識

不管是初學者還是有一定基礎者，都不可放鬆警惕。初學者要選擇合格裝備，認真學習基本動作和操作；有一定基礎者切不可忽視熱身，運動時注意保持與其他人的安全距離，平時加強體能和下肢肌肉力量的訓練。在外出運動之前，可以準備好常用外傷藥品，如雙氧水、消毒棉籤、創可貼、無菌敷料等。

02 裝備護具合適

過大、過肥的服裝容易影響運動，甚至可能發生絆倒，導致外傷。冰鞋等裝備也要儘量合腳，過緊容易因摩擦導致不適，過鬆有可能導致腳腕在鞋中晃動，不利於身體穩定。 此外，手套、護膝等護具也應配備，身上儘量避免攜帶鑰匙、髮卡、手機等硬物。

03 保持正確姿勢

天冷時，人的身體更容易僵硬，因此運動前需要熱身，將肢體的各個關節活動開。運動姿勢一定要正確，以滑雪為例，應當將膝蓋稍稍彎曲以降低重心，還要學習正確的摔倒姿勢——迅速降低重心，向後坐，避免頭朝下，以免發生翻滾。

04 妥善處理傷口

冰雪運動發生外傷的機率要遠遠高於夏季運動，而且嚴重外傷較多，有時會是複合性損傷。 滑雪時，雙板往往容易損傷膝關節，單板容易損傷肩關節和脊柱。滑冰則容易損傷膝關節、踝關節和髖關節。此外，高速撞擊也會引起區域性磕碰傷，常見部位為膝關節、小腿、肘部、手等部位。

（1）磕傷，面板無破損，肢體或關節活動自如。

這類情況有很大機率出現青包或紫塊。首先，對傷處進行冷敷。可以用毛巾浸冷水或用毛巾包著冰袋，敷在受傷處。冷敷可以減輕疼痛，有利於皮下出血迅速停止。

切忌早期熱敷傷處。磕傷部位出現青包或紫塊其實是血管破裂造成的出血，因為面板表面沒有破損，所以血液淤積在皮下。早期熱敷會加重出血，使淤血越來越多，加重症狀，建議48小時後再熱敷。此外，也不要隨意按摩傷處，以免加重出血，倘若存在骨折情況，還可能使骨折移位，加重症狀。

（2）磕傷，面板無破損，肢體不能活動或活動受限。

此時，可能存在骨折或韌帶損傷的情況，傷者不可隨意活動，要用支具、夾板或石膏固定肢體後及時到醫院就診。

如果是從高處摔倒，肩、肘部著地後出現肩關節疼痛，活動受限時要小心肩袖損傷或肩關節韌帶等結構的損傷，如果症狀持續未見好轉，則要及時就醫。

如果出現頸部，胸背部，腰背部疼痛，特別是出現肢體無力、麻木，或出現放電感覺時，絕對不能扭動脊柱，搬動時也不可採用兩人抬舉患者的動作，最好用滾動的方法搬運患者，如果條件允許，要用頸託或支具固定後及時就醫。

（3）擦傷，面板有破損，但不深。

滑行摔倒後，面板常出現輕微破損，有時還有少量滲血。雖然傷口較淺，但因有表皮損傷會痛感明顯。

這時，首先應該清潔傷口。傷口存在被沙粒、泥土、草根、冰雪水等汙染的可能性相當高，要立即用雙氧水（也可用白開水或純淨水代替）沖洗乾淨，以免感染。之後，適當使用外用藥。碘酒、酒精對破損的面板刺激性較大，會加劇傷者的痛苦。因此，家中可以常備一些刺激性很小的碘伏，必要時在醫生指導下外塗傷口。

對輕微表皮擦傷，上述處理就足夠了，不必用紗布包紮，也沒必要貼創可貼。不過，傷口結痂前要注意避免沾水，以防感染。

（4）擦傷，面板有破損，傷口較深。

如果傷口較深，出血較多或傷口汙染嚴重，不能清洗乾淨，此時可以貼上創可貼或者無菌輔料保護傷口，儘快去醫院處理。