練腹肌最好的方法:先減脂，再虐腹!
腹肌線條看著美好，練出來卻有一定的難度。脂肪層是在肌肉層上面的，過量的脂肪會覆蓋著肌肉線條，因此，練腹肌最好的方法是先減脂，再虐腹。
1 開合跳
保持自然站立姿勢，跳躍的時候，同時開啟雙腿跟雙手，雙腿向外寬距站立，雙手向頭頂伸直併攏，然後再次跳躍恢復自然站立自身。
2 高抬腿
這個動作需要你收緊腰腹核心，保持直立站姿，避免彎腰駝背，訓練的時候要儘可能的高抬雙腿，啟用腿部肌群，讓下肢血液迴圈加快，促進身體燃脂。
3俯臥開合
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，強化核心肌群，訓練的時候我們要保持身體俯臥支撐狀態，身體在一條直線上，然後雙腿交替併攏開合跳躍。
4 波比跳
這個動作是結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的高強度訓練動作，可以快速提升心率，鍛鍊身體85%的肌群進脂肪的分解。
腹肌雕刻
1.仰臥交替側身卷腹
2.仰臥舉腿
3.俄羅斯轉體
4.俯臥登山
以上動作全方位的刺激腹橫肌腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，每個動作30秒，重複3-4組，每次15分鐘，堅持3個月幫你練出迷人腹肌！
