辛辛苦苦懷胎10月,本以為卸貨後會輕鬆點,誰知,腰的存在感卻那麼強,時不時就讓你感受到它的存在，動不動就讓你痛到站不直。
很多寶媽就有疑問了，不是說懷孕時腰痠忍一忍，生完孩子就好了，怎麼都生完娃了，腰痠反而更嚴重呢？
還有很多人會說肯定是月子沒坐好，月子讓你多躺著不聽，穿暖和點也不肯，現在腰痠嘍，怪誰呢？想要改善腰痠的情況，只能再生一胎，下次坐好月子之類的。
事實真的如此嗎？
我敢說，如果你照上面方法去做，產後同樣也會腰痠，因為腰痠跟坐月子是沒有關係的，它其實在你懷孕的時候已經註定了。
- 孕期遺留的現象
懷胎十月，隨著胎兒逐漸增大、孕媽的子宮增大，重心開始後移，為了保持平衡，孕婦的脊柱腰段會逐漸前凸、頸部前屈，雙肩下移。
我們身體重心發生改變，關節受力的方向也就發生了變化，加上孕媽體重增加，所以關節承受壓力也會增加。
其次由於鬆弛素的增加，孕媽的關節出現鬆弛，骶髂關節（腰部兩側的位置）、骶尾關節以及恥骨活動度增加，這時的腰椎就會比較不穩定，這就更容易引起腰部的不適。
可想而知，孕媽需要保持這樣的姿勢長達半年之久，雖然已經卸貨了，但腰立馬恢復原樣是不可能的。
不過寶媽也不用過於擔心，這樣的現狀它是暫時的，80％－95％的腰痠痛在產後半年內能得到緩解。
雖然大部分半年能得到緩解，但也因人而異，也有在分娩２-３年依舊持續的腰痠。如果超過這時間段還沒好，建議到醫院就診，問清原因，好對症下藥。
- 過度勞累
由於寶媽產後需要照顧孩子，比如換紙尿褲、洗澡、哺乳等等，如果姿勢不當，腰部的肌肉就會不堪重負，這樣就容易造成腰肌勞損引起的疼痛。
- 體重增加過多
懷孕期期間如果體重過重，或者產後猛補胡吃，導致體重增加過多，同樣也會腰痠。
與正常體重女性相比，超重和肥胖女性在妊娠後發生肌肉的骨骼疾病的風險接近30％。
換句話說，腰痠痛並不是你月子裡護理不當，也不是著涼導致的，而是你的體重超過正常的指標導致的。
那麼，寶媽們在日常生活中應如何緩解產後腰痠呢？
1.哺乳時，應注意哺乳的姿勢，哺乳時應選擇後背有支撐的座椅，也可以在腰部墊一個小枕頭，不要讓腰部騰空，讓腰部有點可支撐。
2.儘量少彎腰，給寶寶換尿布時，要選擇一個適合的高度來更換，平時搬重物應讓家人來，如果迫不得已，提起重物時，應先下蹲，膝蓋微曲，保持背部挺直的姿勢。
3.選擇一雙合適的低跟鞋，但不能過平，太平腳底會疲勞。
4.選擇軟硬合適的床墊，寶媽們避免睡過軟的床墊，硬一點的床墊對脊柱支撐有幫助，最好採用側臥位，也可以在雙膝之間放上枕頭。
5.合適的體育運動，可以每天固定時間去散步、游泳、瑜伽，但注意不要過度。
6.熱敷按摩，可以泡個熱水澡，或者敷個熱包，這些都可以讓我們的緊張肌肉放鬆。
7.合理用藥，如果疼痛嚴重，也可以服用鎮痛的藥物，比如布洛芬是可以在哺乳期使用的。
如果以上的方法還是無法緩解疼痛，應該到正規的醫院去治療。
