慢跑的好處毋庸置疑，直接上乾貨：在酷我音樂或者別的音樂軟體搜尋適合慢跑節奏的音樂，存到收藏裡。穿襪子或者襪套在家裡慢跑，跑的時候腿只需輕輕離地即可，這樣不但沒有聲音，也保護膝蓋受損。每次慢跑時間要持續一小時，效果才明顯。在音樂的伴奏下慢跑不枯燥，很容易堅持。室內慢跑不受天氣和手機流量的限制，穿自己喜歡的家居服就可以，隨意得很。一天最好跑兩次，一次是早晨空腹，一次是晚上睡覺前。第二次慢跑可以持續半小時。跑完後泡泡腳再睡覺很舒服。跑步的姿勢就像競走那樣，要擺動髖部，雙臂也要擺動，步幅很小，大約半小時左右就能出汗，雖然是微微出汗，但已經達到了有氧運動的效果。每天吃個煮雞蛋，喝杯牛奶（奶粉也可）補充蛋白質，減少主食攝入量，你會瘦得很快，更健康。以上方法適用於宅男宅女。
