咚妞常常在後臺看到這樣的留言：“跑步時喉嚨乾澀，似乎還能感覺到血腥味，難道是自己的身體出現了問題？對身體會有傷害嗎？”
信許多跑友在跑步都遇到過這樣的情況，特別在冬天，跑不了兩步就感覺嗓子眼冒火，呼吸也不會了，步頻也越跑越亂，到最後本來在夏天能輕鬆完成的里程，在冬天反而變得愈加困難，在跑步衝刺後，喉嚨裡的血腥味特別明顯。
冬天跑步時，嘴裡總有血腥味，對身體有傷害嗎？我們又應該怎樣減少這樣的情況發生？彆著急，咚妞來告訴你。
血腥味是真的出血了嗎？
其實這類現象，在運動過程中是很常見的一種正常生理反應，當你的身體達到運動極限後，體內的紅細胞就會釋放亞鐵血紅素；同時紅細胞也會進入到肺泡，此時就會感覺喉嚨處有血腥味了，休息一段時間就能緩解了。
當你鼻子呼吸的氧氣不足，需要用嘴巴呼吸來輔助。而當你用嘴大幅度喘氣時，空氣及空氣顆粒有可能造成部分毛細血管破裂，讓你覺得嘴巴里有血腥味，同時還會感到喉嚨幹，甚至有可能粘膜出血，所以就會有血腥味
這種情況一般對我們的身體不會很很大的傷害，運動後好好休息，飲用溫水即可緩解。
為什麼會出現這種情況呢？
①張嘴呼吸所致
在跑得過快或身體氧氣利用率過低的情況下，容易出現缺氧的感覺，這時，一些跑友會不自覺的利用口腔進行呼吸。
由於氣體流通，容易導致口腔水分過快流失，而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就會導致喉嚨乾燥或痛癢的情況。
②體內缺水所致
在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量水分和鹽分，導致身體缺水，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，在跑步後出現刺癢、甚至疼痛的感覺。
③缺乏運動所致
這就相當於如平常基本不怎麼學習，期末考試結果自然也就不理想。同理，如果日常你就不怎麼運動，偶爾進行劇烈跑步後，身體器官一時就無法適應運動節奏。
如果只是偶爾出現這種情況，就不用擔心，唯一要做的就是制定循序漸進的運動計劃，堅持下去。千里之行始於足下，加油哦！
④強度過大
當跑步訓練強度過大、超負荷時，身體同樣會出現溫度過高、氧氣消耗過大、水分流失過多的現象，這時，喉嚨也很容易產生燥熱感。
此外，隨著體內血液迴圈加速、血液中代謝產物增多、血液濃度增加，血液也會有所升高，血紅細胞承受過大壓力，就會釋放亞鐵血紅素，從而產生血腥味。
⑤冰冷刺激
冬季、深秋、初春時節，環境溫度較低，在室外跑步，防護不到位就有可能吸入大量的冷空氣，這些冷空氣會刺激呼吸道，帶來發癢、刺痛等症狀，甚至造成呼吸道發炎。
另外，在跑步過程中或跑步後，如果直接飲入大量冰水，也將造成喉嚨的不適。
應該怎麼辦
①調節跑步訓練
控制跑量，儘量做到喝科學適度、循序漸進，讓體能和機體代謝得到充分的適應和緩衝；控制訓練強度，避免“用力過猛”引起缺氧、血壓過高等不適；調整跑步節奏和呼吸頻率，確保呼吸規律、平穩。
②調整呼吸方式
跑步過程中儘量用鼻腔呼吸，避免直接用口腔大口吸氣；實在感覺供氧不足時，可用舌尖向上頂至上顎位置，使冷空氣得到適當加熱、加溼。
③保證身體供水
在跑步前30~60min適當補水，以保證體內的水分充足；在進行長跑訓練過程中每15min左右進行一次少量補水，以避免缺水造成的口乾舌燥、咽喉不適。
④做好防護工作
在冷天室外跑步時，要戴好面罩、口罩等保暖防護裝備，避免吸入過多冷空氣；空氣質量較差時，應佩戴帶有過濾可吸入顆粒作用的口罩；嚴重霧霾天氣，最好避免進行高強度的跑步訓練。
只要做好了以上幾點，跑步再也不會出現不舒適的血腥味了！
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