如何讓身體活動達到推薦量？瀋陽市衛生健康服務中心健康教育五部部長、主任中醫師李涵稱，“身體活動推薦量”是基於大樣本人群得出的研究資料。不同人群的身體活動推薦量有所不同，要透過一定強度、形式、時間和頻率的活動，使身體活動達到推薦總量。
可以選擇哪些活動形式？李涵認為，全面的身體活動應包括專門鍛鍊和日常活動，既包括專門的體育運動（如跑步、游泳、跳繩），也包括日常生活活動（如騎腳踏車上下班、飯後步行、室內清潔衛生）。依據能量代謝分類，包括有氧耐力和無氧抗阻力等活動型別。
每次身體活動持續時間可以根據個人的情況安排，可長可短。總的目標以每週為單位，累計達到推薦的中等強度或高強度身體活動時間。活動時間推薦量為每週進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。
每週進行多少次身體活動為宜？李涵說，活動頻率是指每週進行中等強度和高強度身體活動的次數。不強求每天都有中等強度或高強度有氧耐力活動，但鼓勵每天有步行、騎腳踏車等活動。肌肉力量的鍛鍊推薦每週2-3次。有條件和能力者，每週可以進行1-2次強度較大、時間較長的運動鍛鍊，如足球、籃球、快跑、游泳、登山等。
瀋陽日報、沈報全媒體高階記者 樊華
