這7個傷胃的壞習慣得改掉！健康生活方式打響保“胃”戰

我國是胃病大國，你的胃還好嗎？在龐大的腸胃疾病患者群體中，猜一猜哪類群體最多？

年輕人？身邊好多朋友胃都不太好。

其實是中老年人，中老年人佔70%以上，其中慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見，但這並不意味著年輕人就能放鬆警惕！調查顯示，19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番。

真該好好關愛自己的胃了。

常見的胃病症狀

最常見的胃病症狀有上腹部不適、隱痛、灼熱痛，極少部分有絞痛、噁心、嘔吐、食慾不振等，嚴重者會出現嘔血、黑便等。我們常說的胃病，一般是指急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃黏膜下垂、胃結石、胃癌、胃淋巴瘤等。

易誘發胃病的習慣

胃病是一種多病因疾病，遺傳、環境、飲食、藥物、細菌以及吸菸、過度飲酒等都可引發胃病。

具體來講，胃病的發作通常與下述五大因素有關：

急性胃炎後胃黏膜損傷持久不愈；

幽門螺桿菌感染；

有長期喝烈酒、濃茶、濃咖啡，吃辛辣和粗糙的食物，吸菸等不良生活習慣；

經常服用對胃黏膜有損害和有刺激性的藥物；

患有一些慢性疾病，如慢性腎炎、尿毒症、重症糖尿病等。

其中，不良生活習慣是導致胃病發作的一個重要因素。以下這7種不良習慣你有嗎？

1

加班熬夜

上班族壓力大，精神緊張，經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2

不吃早餐

不吃早餐，胃內分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，久而久之不僅容易造成潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積誘發膽結石。

3

餐後運動

用餐後立即健身、跑步，可能導致內臟供血不足，影響消化功能，從而誘發胃病。

4

吃飽就睡

不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡。睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易引起消化功能異常。

5

天天吃撐

每餐吃得過多，不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統的正常工作秩序。

6

小病隱忍

對胃部隱痛、腹脹等症狀不重視，能忍就忍、能拖就拖，自行服用止痛藥救急。

7

無辣不歡

如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫等症狀。

都中招了！我該認真反省，改變這些不良習慣。

冬季養胃十注意

1.注意保暖

冬季氣溫低會使胃部的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致“腸易激綜合徵”，出現腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。因此，一定要注意胃部保暖，適時增添衣服，睡覺蓋好被子，給胃一個溫暖的環境，以防因腹部著涼而引發胃痛或加重已有病情。

2.多食溫性食物

蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

3.每餐定時定量

冬季日照時間變短，天黑得比較早，很多人改一日三餐為兩餐，並提高兩餐的餐量。這種做法容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。

每日三餐應定時定量：

早餐在6：30～8：30，攝入能量為每日能量攝入總量的30%；

午餐在11：30～13：30，攝入能量為每日總量的40%；

晚餐在18：00～20：00，攝入能量為每日總量的30%。

4.擇時飲水

最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液。此外，長期食用湯泡飯也會影響消化。

5.食物溫度適宜

冬季天氣寒冷，很多人喜歡吃溫度較高的食物。但人的食道壁由黏膜組成，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷；過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利於人體健康。

因此，食物的溫度要適宜，以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾燙的湯。

6.細嚼慢嚥

狼吞虎嚥的吃飯方式容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。細嚼慢嚥有利於食物與胃液混合均勻，促進消化吸收，還可以提高某些營養成分的吸收率。建議每口食物咀嚼30次，每餐用餐時間不少於20分鐘。

7.散步消食

冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20～30分鐘以後進行。“飯後百步走”只適合平時活動較少、體型較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年患者不宜飯後立即“百步走”。

8.心情舒暢

很多人都有過“一生氣就胃疼”的經歷。要保持情緒穩定和心情愉悅。冬季日照時間縮短，容易引起情緒低落，建議堅持運動，儘可能多曬太陽。

9.注意衛生

幽門螺桿菌是導致胃病的元兇之一，特別是當機體抵抗力下降時，幽門螺桿菌易導致胃病的發生或復發。因此，要定期更換牙刷，並堅持每餐飯後正確漱口。

10.慎重服藥

不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，胃病患者要慎服。暫時性胃腸功能紊亂的患者，也不宜隨意服用抗生素、解痙類和止瀉類藥物。

做一個健康達人，堅持好習慣！

轉自中國醫藥報

來源： 全民健康生活方式行動