問：大道理我都懂，也知道怎麼做，為什麼做不到？
答：這個問題挺有意思的，我用自己的親身體驗來解答下。
我很胖，知道胖對身體健康有影響，也影響視覺效果。
我知道健身，運動，控制飲食可以幫到我。卻總是減了幾天，喊了口號，就放棄了。並且給自己找了幾個充分的理由：“我是易胖體質，喝水都長胖……”
“我是內心美，才不像你們只看外表……”
後來學習身心靈課程，不斷內觀自己，發現我沒減肥的起心動念：
1、害怕減不成功，被他人說笑，內心選擇逃避。我內心有個信念和標準：沒變化沒損失……
2、減肥的過程比較痛苦，我害怕面對痛苦。
3、最重要的是，還沒開始行動（或者剛開始行動），大腦裡的小聲音就不斷用過去的事實，社會習得大家的說辭，來評判減肥這件事；來憑空想象未來可能會怎樣……
重點來了，我還把各種評判的聲音都當成真的，深信不疑，因為我認為大腦想的就是我想的，就是對的！帶著評判，先入為主給貼了標籤。那簡單的事情已經變難2倍了……
就像小時候寫作業，各種覺得多，不想寫。寫作文，覺得沒什麼可寫的，寫不出來……
但真正拿起筆，停止了腦子紛飛的評判，寫作業也好，寫作文也罷，都容易了很多。
這就是不帶評判，關注當下，去行動。
最近，我用學到的用在我生活中，確實發生了很大變化。
還拿之前減肥運動這件事。我選擇察覺我的小聲音，但只觀察它，接納它，並不評價它。
我知道它只是想用那種方式控制我，想讓我聽它的，進入慣性模式。
在我持續察覺小聲音時，它就變弱了。
我到點起床，跟著夥伴一起運動。這個事情到今天連續19天了。我都很坦然跟別人說我是個早起的人（原來我都能賴床一會兒絕不早起那種。）
如果你感覺做不到，那請你嘗試閉眼跟自己說：“停止你們的評價吧，那都是片面的，你們不代表我。”（停止回憶過去，評判將來），然後行動（做起來，就容易了一半）。
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