立春是一年中的第一個節氣，“立”是開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復甦的春季的開始。海慈醫療集團推出二十四節氣養生藥膳，為您的健康養生保駕護航。
立春後，氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。海慈醫療集團心臟中心副主任、心血管一科主任紀文巖主任醫師介紹，春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。因此，立春養生的重點就是養肝。
早睡早起以養肝
充足的睡眠是最能養肝的，所以建議從冬季的早睡晚起改為早睡早起。早上利用一點時間出去散散步可以滋養肝臟。《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說立春開始萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝臟。
“春捂秋凍” 注意保暖
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜脫去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恆言》亦云：“春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。此時如果出汗，應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得溼氣很重。所以要保證家中及辦公室內空氣流通，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內乾燥透氣。此外可以多穿純棉的寬鬆衣服，避免發生溼疹。
少食辛辣 減少進補
飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。告別大寒，進入立春，應適當減少進補，食物可選擇辛溫發散的小蔥、香菜、韭菜等，這些不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可以有增進食慾、殺菌防病的功效。
肝氣”旺，會影響脾胃的運化功能，因此，脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥，來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等症狀的加重。
立春後要少吃過於辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。初春時期，人體呼吸系統抵抗力下降，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，辛辣的食物刺激呼吸道，且損耗陽氣，導致上火，更易感染病毒。
運動循序漸進
春天人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。天氣就會開始變暖了，各種細菌也開始活躍了。所以建議透過鍛鍊來調高身體的免疫能力。對於心腦血管病患者來說，鍛鍊一定要適度、恰當，運動前做一下準備活動，感覺微微出汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，選擇戶外散步、打太極拳、放風箏等中低強度運動。運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
戒暴怒 忌憂鬱，保持心境恬愉
肝的生理特點主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，透過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常執行。
穴位保健方法
1、每天梳頭百下
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
2、常揉保健穴
太沖穴
“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以透過按揉“太沖穴”，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。
期門穴
期門穴位置很好找，在我們身體的乳頭直下，第6肋間隙中(乳頭平第4肋間隙，乳頭下兩個肋間隙即是)。大致的按摩方法是：取坐位或仰臥位，中指指腹按於期門穴，順時針方向按揉2～3分鐘，用力適中，以區域性有酸脹感和輕度溫熱感為度。期門穴有不少保健功效，比如能健脾疏肝，理氣活血。胃腸神經官能症、腸炎、胃炎、膽囊炎、肝炎、胸脅脹滿、癃閉遺尿、肋間神經痛等患者透過按揉期門穴能有一定療效。居家保健按揉期門穴主要有舒肝理氣，保健腸胃的作用。
神門穴
神門穴取穴位時大家應正坐，以仰掌的取穴姿勢為宜，神門穴位於大家的手腕部位，手腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴具有鎮定安神的作用，臨床上經常被中醫用來治療心慌心悸以及失眠。按摩時大家要使用大拇指對這個穴位進行輕揉，注意一定不要太重，要讓按揉的速度由輕到重，每次按揉3分鐘，每天睡前按揉1次更利於輔助治療失眠。
命門穴
命門穴，位於腰部正中，約與肚臍在同一水平處，在第二腰椎棘突下凹陷中。這個穴位雖然不像武俠小說裡面描寫的那麼神奇，但是重要性還是很多的。按揉命門穴具有強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝、固腎氣，延緩衰老，疏通督脈的作用。
科室簡介
心血管一科是國家中醫藥管理局“十二五”重點專科，山東省中醫重點專科，青島市中醫重點學科，第二批國家心臟康復中心，山東省優勢叢集建設牽頭專科。
科室中西醫並重，突出中醫優勢，個體化全病程管理模式。主攻高血壓、冠心病、心肌病、心衰、心律失常、失眠、高脂血症等心血管疾病及心臟康復。在指南規範治療基礎上，個體化中醫辨病、辨證，傳承中醫經典理論、運用經方、名醫經驗方、驗方等內服，配合針灸、拔罐、耳穴（針）、燻蒸等外治療法，進行心血管病綜合治療，提高治癒好轉率，改善患者生存質量。研發了珍珠降壓膠囊、通脈逐瘀顆粒、三參顆粒等多種院內中藥製劑，療效突出。
科室組建島城首家中西醫結合心臟康復中心，配備先進的心肺評估及康復裝置，由專業心血管醫生為心血管外科及介入手術前後、心衰等患者制定個體化運動康復處方，中西醫結合心臟康復方案，提供“防、治、管”全程一站式服務。
科室注重中醫傳承及人才培養，國家名老中醫吉中強教授、中日友好醫院史載祥教授工作室，繼承和發揚名老中醫的學術思想。醫教研協同發展，有博、碩導師4名，博士4人，主任醫師4人，發表論文100餘篇，論著10餘部，主持科研專案20餘項，獲各級科技獎勵10餘項。
