本期專家：北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師 韓良
立春，為二十四節氣之首，是新一年的開始。立春就預示著萬物復甦的開始。在這個季節，草木動物都感受到了陽光漸暖，水潤生機。枝條柔軟，動物行為活躍。人的身體和情緒都不知不覺的發生著變化，這是中醫理論當中“人與自然相應”的表現。
我們都知道“春生夏長秋收冬藏”；春與五臟的“肝”相應；肝主筋，肝主藏血，主情志，喜調達，惡抑鬱。在春季養生，一定要關注與肝膽經及其功能相關的因素。立春時節，來自北京中醫藥大學東方醫院的醫生、專家們從中醫專業角度給各位好友提幾個建議，簡單易懂，讓我們一起來順時養生。
一要早起運動：《黃帝內經》：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。春天自然萬物陽氣生髮，適當的運動能夠調動身體的陽氣，讓人體的氣機向上向外，氣血通暢，陽氣疏散，有利於推動冬天封藏的精、血、氣到達四肢經脈，達到改善四肢關節功能的效果。 我們都聽過“一年之計在於春、一日之計在於晨”，其實此句並不僅僅是表達了鼓勵人們勤勉奮發的意思。還指出了春季鍛鍊選擇時間當與冬季不同：春季建議晨起鍛鍊。太陽昇起以後的時段，雖然氣溫仍然偏低，但與冬季的陰冷刺骨已經不一樣了。春天的陽光中陽氣較足，只要適當的做好保暖措施，就會感覺到“春暖”感明顯。此時，人體更易吸納自然界當中的清氣、陽氣。所以，在這個季節就儘量不要睡懶覺了，建議起床後儘快喚醒身體，多做類似伸懶腰的動作——如八段錦當中的“舉手託天理三焦”和“左右開弓似射鵰”。 這兩個動作都有益於人體氣的抒發和筋的伸展。筋脈能得氣血濡養，則彈韌而有力。對於飽受頸椎病、肩背部肌肉筋膜炎，腰肌勞損疼痛困擾的朋友們非常適合。早上可以利用等公交、等電梯的時間，做幾組簡單的動作，就能感到脊柱和四肢舒展有力，精神提振。再有時間的話可以量力而行，慢慢跑步、騎腳踏車、懸吊單槓、壓腿抻筋，這些讓筋骨關節舒展的動作都可以讓您一整天都元氣滿滿。
二要條暢情志：肝主疏洩，喜調達，惡抑鬱。在這個季節，人會情緒波動比較明顯。有甲亢、肝病、高血壓等問題的朋友們要更加註意，伴有這些疾病的體質往往偏肝陰不足。在這個季節比較急躁易怒，可以吃一些含水多的水果蔬菜。另一方面，一定不能把不高興的事情悶在心底，不說、不表達。這些不開心的、抑鬱的情緒會憋在體內，會導致氣機鬱滯，肝失調達。嚴重者有可能會肝鬱氣滯，內生痰塊，易發筋瘤骨瘤。在此，推薦一些比較科學合理的方法來宣洩引導調節這些情緒，比如運動出汗、呼喊歌唱、氣功吐納、傾訴表達等方式來抒發肝氣，條暢氣機。
三要春捂防風：自然界的六種邪氣“風寒暑溼燥火”當中，春季屬“風”邪最盛，風為百病之長，易借春季人體腠理開闔的時機侵襲。“風善行而數變”，“易襲陽位”，“頭為諸陽之會”， 膽經在頭面部、耳上、耳後走行；肝經在足踝走行；而頭面和膝踝部位肌肉薄少，氣血相對薄弱，是風邪常容易侵襲的部位。 “春捂秋凍”，尤其要注意捂頭面部、膝踝處。對於有頸椎病、頭痛、眩暈、肝炎、膝關節骨關節炎膝痺病等問題的朋友更應該注意“春捂”， 不要因為春天氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝，因為此時早晚氣溫仍然較低。 當氣溫驟降時更要注意添衣保暖，特別要注意頭面頸部、膝踝關節部位的保暖。
四要合理飲食：建議儘量少吃太酸的食物，如烏梅、酸棗、酸菜、醋等。因酸性收引，不利於肝氣抒發調達。可適當進食一些嫩芽生髮的食物，如韭菜、豆芽、蔥蒜、等。還可選擇一些牛羊肉、胡椒等性味陽熱發散的食物。但要避免辣椒、酒精，容易傷陰上火。此處提醒平素有面板瘙癢、皮疹脫屑、肝炎等疾患的朋友要聽取專科醫生建議，防止面板病，肝病反覆。
除以上幾點提醒和建議外，在臨床工作中，北京中醫藥大學東方醫院骨科醫生們也總結了一些經驗，分享常用中藥和簡單易行的小方法：1、點穴理筋，按摩導引：點按期門、太沖穴、風池；五指梳頭、掌搓兩脅。可以起到宣行鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的作用。2、用一些常見中藥代茶飲或泡洗外用。如菊花、玫瑰花、陳皮、及少量桂枝代茶飲，可以起到疏肝理氣，解鬱除煩的作用。也可以用伸筋草、雞血藤、桂枝適量煎煮，藥湯外洗關節或泡腳足浴，可舒筋活血，通利關節。
在準備進入春季的時候，我們一定要讓身體很好的與春季的氣候特點相適應，藉助春天自然當中的陽氣來養護肝臟，激發五臟生機，筋柔骨強，關節溫煦，氣機條暢，血脈通暢。讓身體在剛剛開啟的新年，全年都有一個好的狀態。
文/北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師 韓良
