“追劇、刷手機、打遊戲”是很多人的假期三件套，這些天你是否也沉迷電子螢幕呢～長時間面對手機等電子產品，會讓眼睛“受傷”，但是讓大家減少電子產品的使用，又太“反人類”，那麼怎樣在玩得開心的同時，減少對眼睛的傷害呢？
小荷醫典為你準備的這份護眼小錦囊，讓我們一起健康、快樂地“刷屏”～
保持正確的刷屏“姿勢”
春節假期這些天，有多少人是躺在沙發或床上玩手機、看電視的？雖然“躺著是真舒服啊～”，但舒服的是身體，受累的卻是眼睛：
躺著用眼，螢幕離眼睛過近，時間長了容易引起視疲勞、近視加深。對於喜歡側躺著玩手機的人，由於側躺導致一側的眼睛受到壓迫，容易導致眼睛供血不足，有壓迫和疼痛感，引起視力受損。
因此，健康用眼第一步：玩手機、看電視的時候，能坐著就不要躺著～
換個大螢幕更舒服
盯久了手機的小螢幕，眼睛會更容易產生疲勞感。那麼，追劇、打遊戲時，用什麼電子產品更好呢？
中國工程院院士許祖彥說，大螢幕鐳射顯示是“人類視覺史上的革命”。鐳射電視採取的反射成像原理可使人眼接收到的光線柔和，有效降低人眼視覺疲勞，同時展現出高色飽和度和細膩的色彩變化，與其他電子產品相比，觀看時更舒適。
所以，春節在家的這些天，就讓家裡的鐳射電視充分發揮作用吧～這樣不僅能讓眼睛更舒適，追劇、打遊戲使用大螢幕，也比手機的小螢幕更加過癮哦～
沒有鐳射電視也沒關係， 家裡的投影儀、普通電視、電腦、平板電腦都是優於手機的選擇。
圖源：圖蟲創意
保持合適的用眼距離
我們都知道看電子螢幕時，離得太近會增加近視的風險，那麼距離多少合適呢？
答案如下：
- 使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；
- 使用普通電視時，觀看距離應在螢幕對角線距離的4倍以上；
- 使用鐳射電視時，觀看距離不少於2米；
- 使用電腦時，觀看距離應在50釐米以上。
調整到舒適的光線
白天刷屏：
如果周圍環境光線過強，建議拉上窗簾，避免強光環境下用眼，否則眼睛過分受刺激，會感到不舒服，時間長了會對視網膜產生損傷，影響視力。
晚上刷屏：
給自己開盞燈，吊燈、壁燈、檯燈都可以～因為如果在黑暗中看電子螢幕，只有螢幕光刺激著眼睛，眼睛過度調節，會導致眼睛乾澀、視力下降。
圖源：圖蟲創意
讓眼睛適度休息
短影片太好看、電視劇太上頭、打遊戲太上癮......難得假期，終於可以放縱～但是不要因為這些，就沉迷其中無法自拔。
每隔一段時間，就要讓眼睛適度休息，可以遵循「20-20-20護眼法則」：
每隔20分鐘休息20秒，目光離開螢幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不眯眼不眨眼，全神貫注凝視並辨認其輪廓，使眼睛處於一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。
如果做不到每隔20分鐘就休息，那麼一集電視劇播完、一局遊戲打完，就讓眼睛休息休息～目光暫時離開螢幕，起身喝喝水、走動走動、望望遠處，都是可以的。
圖源：圖蟲創意
除了以上五點，我們在日常生活中，也要注意保持手部衛生、勤洗手，不要用手揉眼睛，以防眼部感染。特別是配戴隱形眼鏡的人，更應注意保證手部清潔。
假期刷屏時間久了，如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀，很可能是患了眼乾燥症（乾眼），這個時候就不要忍痛繼續了，應馬上停止使用電子產品，如果症狀不能緩解，要儘早去醫院就診。
如何知道自己患眼乾燥症的風險有多高呢~
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參考文獻：
[1] 楊培增，範先群. 眼科學[M]. 第9版. 北京：人民衛生出版社，2018.
[2] 劉家琦，李鳳鳴. 實用眼科學[M]. 第3版. 北京：人民衛生出版社，2010.
[3] 曹雅雯，陳偉，陳道俊，等. 新冠肺炎疫情期間大學生視疲勞與終端螢幕暴露的關聯研究[J]. 現代醫藥衛生. 2021，37(15).
醫學編輯：陳深聖
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醫學稽核：宋小妹
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