走為百練之首。俗話也講：飯後走一走，活到九十九。
不過，在很多人看來，在選擇運動專案的時候可能並不會想到這一種，甚至沒有把它當成一種運動方式。但也有一些人認為這是最簡單也更容易堅持下去的運動，畢竟一般來說，我們每天都要走路。步行，對於身體健康是好還是壞呢？那些長期步行的人，後來身體如何了？下面我們就來了解一下，希望你走對了。
步行是養生還是傷身？
是養生的。
《每日郵報》上曾說過，堅持步行，有利於延長壽命。
我們在步行的時候，身上的很多肌肉都被調動起來了，血壓迴圈也得到了改善，經常步行的人，身體生病的機率更低，認知功能也能得到改善。
不僅如此，步行的速度還可以預測你的壽命，匹茲堡大學的研究人員發現，步速比較快的人，超過1m/s，壽命更容易得到延長。
在不同的時間段步行，身體收穫到的好處還不一樣：
比如飯後步行，飯後30分鐘左右外出走一走，可以幫助消化食物，有利於腸胃健康。
比如壓力太大時出去走一走，有助於幫你轉移注意力，調節情緒，這也是一種不錯的減壓方法。
還比如睡前兩小時走一走，可以舒緩身心，走到身體稍微出汗了就可以停下了，不是很累，但也會有一些累意，更有助於更快入睡，讓你睡得更香。
不同的走法，也會讓你收穫不一樣的驚喜：
一邊走一邊揉肚子：對於腸胃不太好的人，可以試試這種步行方法，邊走邊揉腹，順時針逆時針交替進行，有利於促進腸道蠕動，緩解排便困難的現象，預防腸道疾病。
舉手步行：經常感到肩頸部位肌肉痠疼的人，不妨試一試，兩隻手往上舉，稍微展開，這樣走有利於鍛鍊肩頸部肌肉，緩解肌肉疲勞，減輕疼痛。
橫著步行：平衡力不太好的人可以這樣走，有助於鍛鍊腰部和臀部的肌肉，踝關節也會更加靈活，有利於提升平衡能力。
堅持步行的人，後來身體如何了？
我國心血管專家胡大一就有堅持步行的習慣，步行多年，他的體重逐漸降到了正常，膝蓋和心臟都更加健康了，體內的血脂等指標也從之前的超標逐漸降到了正常範圍。
由此可見，長期步行的人，身體會更健康。
但凡事都有兩面性，並不是所有堅持步行的人，最後都得到了好處，也有一些人的身體狀況反而比沒步行之前更差了，比如把關節走壞了、把半月板走傷了。
為什麼同樣是步行，有的人卻走出病來了呢？
其實，這多半跟錯誤的步行方法有關，這裡的步行並不是像我們日常走路那樣，它是一項運動，既然是運動，就有需要注意的地方，正確運動才能給身體帶來好處。不妨看看以下幾個誤區，你避開了嗎？若沒有避開，可能走得再多也是徒勞，還容易影響到健康。
步行越多越好？——錯，過度運動不可取
在這一點上，很多人都覺得每天不走到一萬步就不算達標，但實際上這並不是對於所有人群而言，對於20歲的小夥子來說，走到這個數可能一點不費勁，但對於一些七八十歲的人來說，若也按照這樣的標準，可能還不如不走。對老年人來說，走多少並不是標準，其實每天走到6-7千步就可以了，掌握正確的方法更重要。
在哪裡步行都一樣？——錯，步行地點有講究
吃完晚飯外出散步，相信很多人都能看到路邊有步行的人，但經常在路邊走，不利於健康，容易吸入較多的灰塵和汽車尾氣，而且也不太安全。在合適的地點步行，健康效益更好，建議大家在公園或者操場上走。
穿什麼鞋走路都一樣？——錯，鞋子穿不對，不僅有安全隱患，還傷肌肉
很多人步行之前都沒有準備，覺得穿什麼鞋影響不大，但其實是有影響的，如果穿的鞋子不對，容易引起肌肉痠疼。建議大家走之前，穿一雙比較輕且軟的鞋子，有助於提高你的運動效率，走起來也會更靈活。
千里之行，始於足下，步行也是一種運動，與其他很多運動相比，他更簡單，容易堅持，學會以上幾種走法，掌握正確方法，堅持下去，相信你的身體會給你好的反饋!
參考資料：
[1]《長期步行的人，最後都怎麼樣了？》.四川社體.2021.11.11
[2]《為什麼同樣是走路，有人越走越健康，有人卻走出一身病？》.上觀新聞.2020.12.10
[3]《央視直擊：長期步行的人，最後變成這樣》.齊魯壹點.2020.06.02
[4]《幾億人都錯了!這7種“趣味走法”才能讓你越走越長壽？》.老年日報.2020.11.18
