這個春節，你是不是宅在家裡吃了睡、睡了吃？結果不少朋友反映：失眠了！
很多人在找失眠的原因，比如壓力大、抑鬱、焦慮、緊張......
除去上面的這些理由，還有一個大家想不到的原因：蓋被子！原來睡覺時被子的輕重對失眠有不同的效果。
01
輕被子還是重被子？
我們來看幾個案例。
>>>案例一：以前從不失眠的老鄧，這兩年春節外出住高階酒店，酒店裡的被子輕飄飄的那麼一層，總感覺不貼身還漏風，竟然連續多天失眠。他說：習慣了在家蓋雙層棉被，感覺有安全感。
>>>案例二：某網友春節回婆婆家過年，婆婆怕她凍著，婆婆給蓋上兩床厚棉被，還把棉衣放在兩層被子中間，結果第二天起來，全身都是麻的，一宿沒睡好覺，第二天果斷回程。她說：被子太重，壓得根本就翻不過身來。
真是“公說公有理，婆說婆有理”，到底哪個更有理呢？還得信科學。
02
認識失眠
>>>什麼是失眠？
失眠症是成年人常常遇到的精神疾病之一，這種臨床症狀的特點是難以入睡或維持睡眠，不僅如此，還常常在白天伴有疲勞、焦慮和抑鬱等症狀。人們的失眠患病率大約在 30% 到 48% 之間，其中大約有6%的人符合診斷標準。
>>>怎麼治失眠？
治療失眠，主要採用兩種標準方法：認知行為療法和藥物治療。這些療法對60%的患者而言足夠了，但是這些標準治療手段對40%的患者仍然沒有作用。所以針對這些人，還得從別處下手來探尋治療失眠的方法。
專業醫生往往會選擇另外兩種方法：壓力療法和重量療法。鏈毯作為深度壓力刺激的一種形式對全身施加壓力，用於解決睡眠問題和焦慮症。所謂的鏈毯，就是一種縫有金屬鏈的毯子，可以給毯子增加重量。但是加重鏈毯治療失眠的臨床效果的證據很少。
輕被子、重被子後面的科學道理
>>>研究目的
瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡大學醫院的研究人員，在哈丁格西南精神病學診所進行了一次專項研究，目的是對“加重毛毯對失眠和睡眠相關日間症狀的影響”進行評估。這項研究從 2015 年 3 月持續到 2017 年 5 月，共分為兩個階段：先是為期4周的控制階段，然後是繼續為期 12 個月的開放研究階段。
毯子共分為兩種：一種是重量達8公斤的鏈毯，如果志願者覺得重，可以調整為6 公斤重的鏈毯，不論是8公斤還是6公斤的，都被視為加重毛毯；另一種是對照毯子，重量是1535克，上面縫有塑膠鏈，但是形狀和尺寸與加重毯中的金屬鏈相同。
研究人員隨機選擇了符合要求的120名志願者，他們都是重度抑鬱症、雙相情感障礙、廣泛性焦慮症和注意力缺陷多動障礙的患者。他們被隨機分配兩種毛毯之中的一種，而且不被告知毛毯是加重的金屬鏈毛毯，還是輕的塑膠鏈毛毯。兩種毯子各分配了60條。
>>>研究過程
在研究的第一階段（控制階段），119 名參與者配合完成了研究，1名參與者因使用毯子時感到焦慮而中止退出了研究，使用加重毯子的60人中，10 名參與者發現 8 公斤的鏈毯太重，並選擇使用 6 公斤的鏈毯。
在研究的第二階段（開放繼續研究階段），119名參與者中有112人繼續配合參加研究。在這個階段，原本在控制階段已經分配了加重毛毯的此時繼續使用加重毯，而原本分配到輕塑膠鏈毯（對照毯）的參與者則在此時換成加重毯。但是毯子分成了4種不同的重量型別，分別是：6 公斤（鏈毯）、6.5 公斤（球毯）、7 公斤（球毯）和8 公斤（鏈毯）。測試者可以根據自己喜好選擇加重毯的型別。有意思的是，大多數開放研究階段的參與者選擇了較重的毯子。
>>>研究結果，奇蹟出現了！
看圖A，在研究的第一階段，1 周後使用加重鏈毯的參與者的失眠嚴重程度指數 (ISI)分數顯著下降，等到了第二階段所有參與者的ISI都下降到7分以下，7分表示失眠症狀得到明顯緩解。他們失眠的平均水平從幾乎達到“嚴重”，經過長時間使用加重毯子，改善到“亞閾值失眠”水平，對失眠的緩解可能性加重毯子是輕塑膠毯子的26倍。
加重鏈毯（黃三角）、輕塑膠鏈毯（藍圓）
除了降低失眠的嚴重程度外，使用加重毛毯的患者透過對白天活動的客觀測量，報告了對白天疲勞的積極影響：使用加重毛毯的患者似乎能夠有更持久的活動間隔，活動水平的增加和晝夜活動峰值發生時間的延遲就證明了這一點。
最終結論
一系列的研究表明：加重毯子對因重度抑鬱症、雙相情感障礙、多動症或廣泛性焦慮症引起的失眠，是一種有效、安全且具有臨床意義的治療方式。它不僅改善了夜間的睡眠質量，而且還提高了白天的活動質量。
所以，如果你也是失眠症患者，是選輕被子，還是重被子，心裡有數了吧。
